颈椎病的预防首先要让枕头合适。“落枕”是枕头不合适的反应，是颈椎受到“不恰当待遇”向人体发出的信号。要及时调整枕头的高度，仰卧时枕头的高度约为7～9厘米，应枕在颈后，让颈椎处于自然生理前屈位置，使颈后诸韧带处于放松状态，预防颈后韧带疲劳的发生；侧卧时枕头稍高，使头处于双肩中间位置为宜。
鉴于人在睡眠中，仰卧和侧卧时枕头高度不同，这就要求枕头必须具有支撑和高度随时可以调整的功能，最简单的方法是装得六七成满的荞麦皮枕头。仰卧时，将枕头中央按一小坑，将头置于坑里即可，侧卧时从两端按压枕头以增加高度，而且荞麦皮做成的枕头硬度也较合适。其次，伏案、电脑前工作或驾车时，约40分钟左右应将头缓慢后仰、左右旋转，让颈后韧带适当放松、休息，以保证韧带的弹性，减少因韧带疲劳性损伤导致对颈椎控制能力下降而引起颈椎病的机会。第三，当出现颈后酸痛、沉重、“落枕”等症状时，应及时到正规医院进行专科诊治，尽量避免“民间高手”、“祖传绝技”盲目而充满危险的复位和按摩，以防造成严重的颈椎颈髓损伤，增加治疗时间和治疗成本。
解放军305医院骨科 青祖宏
