上班时整天埋头苦干？该抬一抬头了！平日坐办公室几乎把椅子坐穿？该伸一伸腰了！面对电脑拼命打字肩膀发酸？快点抡一抡胳膊吧！如果你觉得健身房里过于枯燥乏味、骑单车塑体是在重复单调，那就重拾一回趣味十足的保龄球吧，它可以使你的肩周、腰部以及颈椎得到很好的锻炼，而且还是一项可以从8岁玩到80岁的运动哦！
保龄球的功效
保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。是一种在木板球道上用球滚击木瓶的室内体育运动。保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，有显著的减肥效果。保龄球运动不仅是一项健身的运动，还是一种交际的手段，在运动过程中可以结交好友。并且它不受天气影响，兴致所至时可以随时娱乐。
基本四步助跑
在球道上，要控制重量十足的保龄球不偏不倚地击中球瓶，甚至打出全中，是要讲求技术的。打球最基本。也是最重要的是助跑。基本上，助跑时有四组手脚配合的动作，就是基本的四步助跑。
基本技法
1.球的选用
保龄球的重量基本上从6磅到16磅，有11个等级。练习者选择相当于自身体重十分之一重量的球为最佳，一般人选择的保龄球过轻。
2.握持球
先将在手的中指和无名指插入指孔，再把大拇指深插入指孔，手心贴着弧面，把球牢牢握住，手腕保持平直，手臂保持90度角。
3.投法及投球
为使保龄球有一个平稳的加速度，投球前必须进行助跑，只有在助跑中通过摆臂运球，球才能够得到加速度。手臂摆动时，肩部应放松，像钟摆一样摆动。投球时依靠弧线球的自转将球滚出去。
适合人群
保龄球运动适合所有人群练习，年龄跨度大，可以从“8岁玩到80岁”，男女老少均能参加。保龄球运动不容易受伤，它对人体的心肺、四肢功能的健身功效是显而易见的，对喜爱健身运动的人有一种不可抗拒的魅力，它可以锻炼身体各部位的协调性。打保龄球只要姿势正确，全身二百多块肌肉都能得到锻炼。
Step1.准备动作
身体对着目标，双脚并拢；肘部紧贴身体，球与肩膀成一水平线双膝坐下10-15厘米，身体自然向前倾；保持身体向前倾约15度。
Step2.推出右手右脚(左手球员推左手左脚)
手脚同时推出，球与脚尖的水平距离约10-15厘米。
Step3.向下摆荡
右手往下摆，左脚同时向前推进，左手向外伸展，以保持平衡，右脚稍蹲下。注意，肩膀要保持平衡。
Step4.向后摆荡
向下摆荡完成后，身体自然向前倾，视线向着目标，右手往后摆动，与身体形成90度。
Step5.向前摆荡
右手左脚自然向前推进，右脚向后拉，保持身体平衡，同时将球滚上球道，击倒球瓶。
Step6.完成动作
动作完成后，左脚压低，形成45度的弓状，右手往上拉。
