想要身材凹凸有致就要器械运动(新浪伊人风采配图，来源：华奥星空)
科学地使用器械健身可以弥补人形体上的不足，选择有氧或无氧运动器械进行具有针对性的锻炼，会让身材变得更加凹凸有致。尤其对一些身材偏瘦的女孩来说，健身的主要目的是塑造完美的身体曲线，此时，选择合适的器械健身可以起到修正体形的作用。还有一些女孩肩膀太窄、腿太粗或是腹部及腿部的脂肪较多，也可以在有氧操的基础上，通过健身器械达到局部减脂的目的。
健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。
有氧运动器械包括跑步机、划船机、台阶机、功率自行车、心肺交叉训练器等，主要目的是锻炼心肺功能，使大肌肉群参与运动。有氧健身器械可以作为运动前的热身，也可以持续地运动以达到减肥的目的。
无氧运动器械主要是安装了配重铁块的各种练习器，如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等，可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。通过调节器械重量以及制订锻炼的具体次数和组数，无氧运动可以增加身体各部位的肌肉力量，达到塑身的目的。通常，无氧运动在一定强度的有氧运动之后进行比较好。
如何选用居家健身器械？
现在不少家庭在考虑购买健身器械，对于个人购买者，建议首选慢跑机、原地自行车或划船器。选购时应仔细挑选，尤其要检查结构的安全性，不要健身不成反伤身。器械的选择与使用时要注意安全，应经常对器械进行检查。
当你选择了健身器械后，一定要坚持不懈地锻炼。在家里进行器械运动，最好制订运动目标，有计划地进行。通常运动三个月后，随着身体承受能力的提高，需要适当增加运动量来提高运动效果。有必要的话，可以请健身教练为自己做一份家庭健身计划。
此外，家庭可以常备一些小型健身器械，譬如跳绳，可以锻炼全身的肌肉，每5分钟的跳绳运动，等于一小时的慢跑量。还可以选择哑铃、健身球、拉力器等小型器械，简单易学，适合全家练习。
特别提醒：女性无氧器械训练“四不宜”
器械健身与其他体育锻炼一样，要持之以恒，体质的增强和素质的提高，都是长期锻炼的结果。要有针对性、有选择地提高一些肌群的力量，例如腰腹、肩部、臀部、腿部等的肌群，以增加肌肉弹性，增进肌力。同时注意控制运动量，不能凭兴趣突然猛练，要循序渐进，以免损害健康。
对于女孩子来说，进行无氧器械训练还有“四不宜”--重量不宜过大，次数不宜过多，时间不宜过长，组数不宜过多。一般一周练2至3次，每次20至30分钟就足够了。如果能把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果会更好。 (作者/李雅姝)
