在临近中考的最后一周里，“备战”的考生们应该如何调整心理状态？“陪考”的家长们又有哪些注意事项？早报特别邀请了心理医生、各学科知名教师为考生和家长指点迷津，同时邀请去年中考成功冲刺的考生和家长现身说法，他们的成功经验不妨借鉴一下。
心理篇
让大脑充分休息
让心情充分放松
对于冲刺阶段的心理调试问题，杭州市中医院心理科主任高静芳医生给考生和家长们提供了一些建议。
考生：莫打疲劳战
“很多考生复习时一坐就是两三个小时，看似用功，其实学习效率不见得高，所以在最后一周里，千万不要再打疲劳战，放慢节奏、保持平和心态是最重要的。”高主任建议，考生可以每隔一段时间就站起来做一些别的事情，“这一方面能提高学习效率，另一方面也能缓解紧张情绪。”
“此外，在最后一周内，考生已经不需要再在知识点的复习上做重复劳动，而是应该进行降低失误率的工作。”高主任建议考生可以对自己审题的仔细程度和速度进行训练，“在考试中，考生们常常会因为浮躁心态而不看清题目，理解错误导致失分，所以在考前一周，考生应放慢读题速度，在提高审题正确率上下工夫。”
在生活上，高主任提醒考生们要注意作息时间的调整，“最重要的是保证睡眠质量，让大脑有个充分的休息，也让心情得到足够的放松。”
家长：尽量少说“不”
“在最后一周内，家长要尽量少说‘不’，对于考生一些无节制的‘放松’，家长也不要指责，而应该注意‘语言行为魅力’。”高主任建议家长，如果孩子要看电视，可以在看前就提醒他“看10分钟电视休息一下，看完了就回去看书”，孩子会比较容易接受这种宽松的约束方式。
另外，高主任建议家长在时间、空间上适当与考生保持距离。“有的家长怕孩子紧张，就总和孩子说话、和孩子呆在一起，事实上，这样的做法很可能适得其反。”高主任说，只有家长保持平和的心态，才能减轻考生的外部压力，“不要总和考生粘在一起，也不要常在考生面前走来走去，毕竟这是孩子的考试，家长再担心也无济于事，家长只需有个大方向的引导，提醒孩子不要忘记复习就可以了，或者当考生主动求助时，家长再进行适当指点。”
“家长在最后冲刺阶段最需要做的，就是为孩子做好后勤保障工作，安排好他们的饮食和休息，提醒他们注意劳逸结合和心态调整，并进行适当的交流与沟通。”此外，高主任还特别提醒家长，考试前千万别让孩子玩竞技类的电脑游戏，“一是费眼费脑，二是分散注意力，家长们需要严格把关。”
