收紧拜拜肉
功效：这动作可帮助运动手臂肌肉，消减拜拜肉及修饰手臂线条。次数：每次做30下。
1：坐在椅子上，右手伸直高举哑铃，双肩保持平衡。
2：右手向头部弯曲成90度，维持5秒左右。
3：交换左手并伸直高举哑铃，双肩继续保持平衡。
4：左手向右屈曲呈90度，维持5秒左右。
修饰臀部
功效：这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。次数：每次做45下。
1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。
2：用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。
3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。
紧致纤腰
功效：这动作可帮助紧致腰部肌肉，纤幼腰肢，塑造全身线条。次数：每次做45下。
1：背部挺直站立，右手叉腰，左手拿着哑铃垂直。
2：微微向左弯腰，背部挺直，感到右腹侧的肌肉变得紧实即可。
3：交换左手叉腰，右手拿着哑铃垂直，腰挺直。
4：挺直背部向右弯腰，拉紧左腹侧面的肌肉。
美化小腿线条
功效：这动作可以运动小腿后侧肌群，美化腿部线条。次数：每次做45下。
1：双手叉腰，双肩要注意平衡，并挺腰站立。
2：深呼吸，脚跟微微升起离地，用脚尖下压支撑全身，维持2秒。
消减肚腩
功效：这动作可助缩减肚腩及小腹，使其更为结实，美化身形。次数：每次做60下。
1：身体平躺于地上，腰背挺直，双手垂直放在左右两侧。
2：双脚向上用力抬起呈45度角，上身及双手仍然平放不动。
3：双脚继续向上抬起，直到臀部离地，腹部感到微微受压，维持2至3秒。
锻炼小腹
功效：这动作可帮助训练腹部肌肉，有效收缩胃腩，使腰部线条更突出。次数：每次做60下。
1：身体平躺地上，膝盖微曲，脚板及背部伸直贴地，双手曲起放于耳边。
2：腹部用力提升，同时带动头部抬起，直至感到小腹肌肉被拉紧即可。
