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身体暗藏减肥“按钮”[图]


http://www.66wz.com   2008年01月18日 11:17
 

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  都知道有氧运动才可以调动体内脂肪燃烧,可为什么运动了半天,只见饭量长不见体重降呢?

  光跑不瘦真奇怪

  Lily(女,36岁,身高164,体重65kg)

  到了这个年龄,稍不注意体重“噌”就上去了。这不,过了个春节,我已经突破130的大关了。减肥势在必行!可我挨不了饿,一是饿着难受,另一个,到这岁数也知道健康最重要,要想健康又苗条,就剩下运动了。我就每天跑步半小时,利用晚上的时间在民心河边上跑。可是跑了将近一个月了,体重才减了1斤,饭量倒是嗖嗖地长,睡眠也明显比以前好。照这样下去,减肥没准儿就成增肥了!

  跑了就瘦 有诀窍

  【有氧运动】肌肉运动时需要的能量来自两个方面:体内的糖和脂肪。不同的是,当人进行短时间的剧烈运动时,糖大量分解,产生能量供应肌肉;而当进行较长时间的运动时,糖提供的热量不能满足需要,于是脂肪开始氧化分解,产生能量供肌肉使用,这种利用氧气分解脂肪的运动就是有氧运动。

  球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对舒缓的运动都是有氧运动。与此相反,百米冲刺、马拉松长跑等无氧运动是在“缺氧”情况下进行的高速运动。

  TIPS:有氧运动带来了什么?

  ●迅速呼吸大量氧气;

    ●心脏有力地压缩出大量血液;

    ●有效地传递氧气到全身各部分;

    ●提高新陈代谢,加速排毒;

    ●减肥。

  【有氧心率】先按年龄计算出最高心率:成年男性为205减去年龄的一半,成年女性为220减去年龄。最高心率的60%~80%为适合的、有效的有氧运动心率范围。运动时,必须要达到有氧心率,并且持续时间超过30分钟,身体内的脂肪才会被动员起来供能,成为有氧运动。

  以Lily为例,她有氧心率为110-147次/分,如果运动时的心率低于110/分,则效果不佳;如果运动时的心率高于147/分,则过于剧烈并且不安全。以她目前的运动状况来看,两种可能:一是运动强度不够,也就是没有达到有氧心率,二是心率虽然够了但持续时间不够,难怪减不下去脂肪。

  TIPS:需要注意的是,运动一旦超过45分钟,脂肪的消耗量又开始降低。同时,运动强度过大,心率超过80%(220-年龄)时,脂肪消耗的比例也会减少。

  把握按钮 巧减肥

  看出来了吧,是否达到减肥效果,关键在心率。换句话说,只要把握住了心率这个按钮,减肥也没有看起来那么难。甚至,我们甚至可以“利用”它来达到目的。

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稿源: 精品导报   编辑: 张朋杰
 
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