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节后减肥需注的意四点


http://www.66wz.com   2008年02月19日 11:06
 

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节后减肥的小秘密

  海吃海喝体重超标

  “体重和身高就快一样了啊!”刚过完大年初七,吴女士就苦恼起来。虽然话说得有点夸张了,可不难看出,她的确比年前要“丰满”多了。其实,上班以后,不少人都会发现同事比年前明显发胖了。

  “春节期间普遍缺乏运动,再加上海吃海喝,体重自然就长上去了。”河北体育学院健身教练刘光辉说,冬季气温下降,人的皮肤血管收缩,胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,食量增加,所以冬季是人体易发胖的季节。

  另外,冬季衣服穿得越来越多,在宽松、厚实衣服的掩盖下,人们容易放松对脂肪的紧张感和警惕性,丰盛的美食常常会让身体一天天肥胖起来,自己却不知道。

  节后减肥别进误区

  “有什么方法能让我一天瘦下几斤呢?”看到镜子里的体型,省会郝女士开始四处打听。

  “其实,根本就没有什么快速减肥法,关键还是要靠坚持。”刘光辉说,目前抱有郝女士这种想法的人为数不少。因此,专家提醒,要想成功减肥,千万别进误区。

  据了解,减肥其实是一个漫长的过程,要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。

  另外,大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,还容易受伤。

  还有一些人为了快速减肥而不吃早餐,这种做法也是错误的。生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早餐会降低身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体虚弱。

  对于盲目靠减肥药来减肥也不可取。刘光辉说,减肥药作为药物,有其适应症和不适合应用的人群,同时也有一定副作用和不良反应,因而不可随意选用,更不可滥用。如确实需药物减肥,应在医生指导下进行,因为只有医生才能做到因人而异,对症下药,将身体不良反应降到最低。

  有氧运动合理饮食

  那么,怎么减肥才既有效又安全呢?刘光辉指出,最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。

  而有氧运动有很多种,减肥者可根据自己的身体情况进行选择,比如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳和游泳等等。肥胖人群特别是伴有糖尿病、高血压、心功能不全的慢性病患者更应采用有氧运动。

  专家推荐全身减肥的方法:

  慢跑:

  没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益。

  适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

  注意事项:保证每天30分钟以上。

  专家推荐针对性减肥的方法:

  腹部减肥:

  女性最容易发胖的部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹部肌肉。

  动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。

  动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10-15次。

  动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10-15次。

  动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3-5下,吐气摆动手臂3-5下。做10-15次。

  动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10-15次。

  减肥也需营养跟上

  除了有氧运动,刻意的节食也不科学。刘光辉建议,控制关键在于降低脂肪和热量的摄入。

  一日三餐合理分配。早饭和午饭的量可多一些,晚饭要少吃或以水果代替,防止食物积存腹部。

  进食体积大、热量低的食物,可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量较低。水果中,西瓜和苹果的作用也都不错。

  三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质的蔬菜,如韭菜、豆角等。

  少食油炸、油煎等垃圾食品,烹调时少用油、酱、醋等高热量调味料,多用葱、姜、蒜等天然调味料替代。

  不喝炒菜汤,菜汤中油含量高,易使人发胖。

  不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。

 
稿源: 39健康网   编辑: 张朋杰
 
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