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动作示范: 亚宁 |
小米/文 晓群/摄
对于爱美的女性，穿阔脚长裤可以掩饰粗壮小腿，但是那对把裤管填得胀胀的大腿和臀部，却是非“消灭”不可！“立脚旋风”需要你稳固上身不动，利用下盆和腹部的肌肉。夹拢双脚打圈，大腿会变得修长，臀部也自然地收紧起来。画圈时你会发现某些角度特别难维持动作的流畅，那里就是你需要加紧锻炼的肌肉。
动作分解：
1、仰卧，手臂置身体两侧，伸展双腿朝天花板举高，作“普拉提站姿”（参见相关链接）。大腿与脊骨成90度直角。拉进轴心肌肉，以稳定骨盆的自然中轴位置。
2、吸气时，双脚摆向左开始划圈。不要让身体右侧提离垫面。
3、继续于空中画圈的动作，双腿降至身体的中线。
4、呼气时，把双腿旋加回至一开始的位置。逆转画圈的方向，每次旋回双腿时力量略为加重。3-5组，每次轮流交替着旋圈的方向。
动作提示：
●每次开始画圈时吸气，呼气去完成一个圆圈。肩、背和手臂不动，稳贴垫面。
●固定骨盆于自然中轴位置，不要前后左右的移动。双腿持续作“普拉提站姿”。
难度升级：
●逐渐增大画圈的幅度。
●进阶至高级程度，每次双腿将要完成一次划圈时，骨盆提起，带动双腿向上旋越头部，幻想自己运用双腿绕着身体像一个圆规般画圈。
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普拉提站姿
普拉提站姿是指一种双脚摆放的位置。脚踝相接，形成一个V字。但普拉提站姿起始在于骨盆部，你应该收紧臀部，把大腿后相互贴紧，大腿骨从盆腔处向外转，双脚才打开成V字。虽然臀部和大腿收紧了，但小腿和双脚应保持放松延伸。
