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曲线玲珑 美背最动人


http://www.66wz.com   2008年06月16日 09:34
 

美背

  当好莱坞女星闪亮登场,曲线玲珑的美背香肩好似一股清新的风吹过。看着荧屏上满目的露背装,是否你也按捺不住心中的燥动,想一展露背装的风采?在家做个美背计划,为炎夏能自信地穿上露背装、吊带装做好准备。

  美背从小事做起

  矫正错误坐姿当脊柱处于自然直立的位置时是最健康的。不良的姿势如低头垂肩坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会将过多的压力压在背部肌肉上,使脊柱偏离正常位置。因此,平时应尽量保持良好的坐姿。

  给背部以支撑有一种保持良好姿势的方法,即坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部的拱柱部位,这样可以为背部提供支撑,减轻肌肉的压力。尤其是坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着备一个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。

  小器械美背

  背部能显示女性的优美线条,缔造曲线美背是任何美眉都追求的。如果你没有时间天天去健身房健身,在家锻炼也是可行的,利用一些简单的健身器械,如橡皮筋、小哑铃,10分钟简易美背让你轻松塑造迷人背影。

  STEP1:站姿

  双脚打开与肩同宽,如图1将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。

  STEP2:前平举

  双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋向身前平拉,与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

  STEP3:侧平举

  双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

  STEP4:俯身飞鸟

  俯身、屈膝、立腰、挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

  “猫式”瑜伽

  每当猫儿睡醒,总会前腿蹬直,向前伸一个大大的懒腰,“猫式”就是模仿猫这个动作而来。它是一个很好的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

  步骤:

  准备动作:跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚底朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置于肩膊下方正中位置,手臂保持垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。手指并拢,指尖指向前方。

  1、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

  2、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6-10次。

  3、再一次挺直腰背,同时抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。李雅姝

 
稿源: 新闻午报   编辑: 张朋杰
 
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