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偷个小懒效果更好


http://www.66wz.com   2008年09月01日 10:27
 
 
  小叶

  很多人都觉得健身很累人,需要挥汗如雨。是啊,付出才能有收获,只有加倍运动消耗身体里的多余热量,才能达到塑身的目的。但有时候健身中的技巧也是很重要的,如果你能掌握好,不仅可以偷个小懒,还能事半功倍。看看都是些什么秘诀?

  节奏强弱要搭配

  在健身房里,半小时以上的有氧运动,要掌握好强弱节奏,这就有诀窍了,也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,效果还未必尽如人意,但间歇地休息、恢复,可以帮助你维持住这种高强度水平,运动专家说,同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  骑车时单腿用力

  无论是在动感单车还是平时的骑车运动,当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板,可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复,这样的单腿蹬车运动不仅可以让一边的腿可以偷懒休息一下,还可以帮助你多燃烧20%的热量,何乐不为?

  拆分运动时间

  资深健身教练还建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如,你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后,每次健身的时候,你不会觉得那么累了,还可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

  姿势放轻松

  在健身房,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,要让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。不要把身体靠在把手上,否则你的运动量就打折扣了。

  停下来喝点水

  在运动的时候,适时喝水显然非常重要。不要觉得中间停下来喝水是浪费时间。运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水,或者现在流行的运动饮料,都能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,在这种状况下,喝水可以让你多消耗掉10%的热量。

 
稿源: 温州网-温州日报   编辑: 张朋杰
 
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