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冬天保持运动温暖不疲倦


http://www.66wz.com   2008年12月29日 10:26
 
 
  阿米

  到了冬天,寒冷的天气会剥夺人们的运动热情,很多人赖在家里不愿动。其实,运动会带给我们温暖和抗寒能力。有个好身体,才能天天好心情。你有什么理由停下运动的脚步呢?

  沉寂的冬天只是表面,在暖和的室内,依然保持着盎然的生机。去健身房,在跑步机上迈出步伐,会发觉身体仍如夏日般轻盈。

  室内健身正当时

  健身本来没有季节分别,但冬日却是容易被忽略的季节。因为天气寒冷,加上厚厚的衣装,不少人的健身步伐放慢下来,给自己找到了偷懒的借口。其实冬天,因为寒冷,我们的身体需要补给更多的能量,也更加容易囤积脂肪,冬天坚持健身当然更重要。据美国国家体重控制会所的经验,冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时期,而其中最重要的手段就是冬季运动。

  资深私教陈军认为,冬天运动减肥是很有道理的。冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。冬天里气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环,更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。如果说夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨,那么冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。

  在温州市区做外贸工作的沈先生一直坚持运动,今年冬季他还加大了运动量,从以往的每周3次加到4次,重点放在健身房。他的经验是,每年到了这个时候,包得像粽子一样的身体在户外运动中无法变得灵活,室外是不适合了,该把注意力转移到室内健身。

  找准项目是关键

  运动专家认为,冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。

  年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,中年人则可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。

  温州百盛健身会所还推荐了几款适合冬天健身房的运动,包括有氧搏击操、瑜伽、拉丁操和踏板操。搏击操和踏板操都是超快速燃脂的运动,搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,可以加强腰部和腹部的肌肉力量;瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习,对人体没有什么特殊的要求;拉丁舞则塑造完美腰臀,充分释放情绪、减轻压力。

  添点花样克服障碍

  保持自己的冬季健身激情,需要玩点花样,克服几个障碍。比如多选几项运动,变化一下;在开始健身前准备齐所有装备,感觉自己像一个正经锻炼的人,就会正经地去做;不管有没有成就,要善于记功,给自己以激励。准备一本记事本,记录下离目标近了一步,还有练习的强度、次数,每天吃的食物数量。记录下来也许花不了多少时间,定期回顾,找出障碍、寻找克服困难的办法,为自己取得的持续进步鼓掌。同时,社交活动给锻炼增加趣味、维持健身动力。与一两个同伴一起前往健身馆、加盟一支运动队、与同伴一起训练或参加一次自行车郊游,都会让你感到更兴奋,更乐意健身。

  冬季健身行家还提供了不少攻略,会给大家帮助:如果觉得没有足够的时间去健身房,就来一些快速版本的健身训练;早上去健身馆的话,可以把在家洗澡的时间省了;中午时间去,免得将时间浪费在就餐上;劲头不足的时候,调整一下,当你身体有劲了以后再酌情增加;一次次重复相同的练习会让人生厌,每隔几周变化课程才会产生最佳效果。

  当然,冬天运动,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

 
稿源: 温州网-温州日报   编辑: 张朋杰
 
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