久坐办公室多动动八大办公室疼痛你中了几个

来源：温州网–温州晚报作者：陈怡 2014-10-22 09:50:16

核心提示：

　　温州网讯在高度紧张而繁忙的现代工作和生活中，每日朝九晚五坐办公室，看似舒适的工作却暗藏危机，不少办公室一族应该都有这样的经历，一天下来腰酸背痛脖子疼。世界卫生组织早在2000年就提出，慢性疼痛是一种疾病，严重危害人们的健康和生活。

　　最近，一则名为《八大办公室疼痛！中了几个？》的微博，在上班族中广为转发。不少网友表示“中枪”，微博图文并茂地列出了颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、手指痛、腰痛、肩痛、腿痛、头痛等8种办公族常见疼痛及防治建议。那么，这些建议有无道理？让我们来听听温州市中西医结合医院的相关专家是如何分析和建议的。

　　颈椎痛

　　原因：对着电脑，颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，易发展成为颈椎病。

　　建议：抬高显示器，把电脑显示屏的位置抬高几公分，可在电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头。操作电脑时腰部挺直。夏季在空调房里，应尽量避免冷气直接吹到人体，使颈部受寒。

　　不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。可以做“回头望月”操，头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转，上身也跟着略转。需要注意的是，“回头望月”操不适合所有人做。比如有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕。

　　还可做颈部保健操，如米字操(即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，朝八个方向活动，分别是左边、左上、上方、右上、右边、右后、后方、左后、左边。反复书写“米”字，每次书写5-10个字，但做“米字操”最关键的要领在于“慢”。匆忙完成这套动作，并不能起到预防颈椎病的作用)、颈部导引术(青龙摆尾、苍龟探海、仙鹤展翅)等、“10点10分”走法(两手侧平举到表针中的“10点10分”位置上的健身走锻炼方法)。

　　穴位按摩，后溪穴位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际，为小肠经的输穴(小肠经循行于肩胛、颈部)。点按该穴有缓解颈部不适的作用，也可用桌角、笔帽刺激该穴。

　　另外，患上颈椎病，建议及时就诊，在医生指导下选择适合自己的锻炼方式。

　　手腕痛

　　原因：数据显示，每百人中就有5～10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。很多办公室电脑一族患有“鼠标手”。

　　建议：用鼠标时手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。正确的击键方式有两个细节要注意：1、击键时手指尖垂直对准键位轻轻击打；2、击键时要轻松、自然，用力不要过猛。另外，击键时，要用手指动作，不用手腕动作。

　　锻炼手部关节的方法有：拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)、揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处)；手握类似擀面杖的物品做下旋等动作。

　　腕伸动作：伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

　　腕屈动作：伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

　　眼睛痛

　　原因：由于光线、视角和屏幕设置等原因，75%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼烧感、视力模糊等类似症状。

　　建议：使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远。每20～30分钟眼睛望向远处放松一下。也可以抽空做交替望远望近的锻炼，比方手里拿个尺子或铅笔，先看窗外远处的一个物体几秒钟，再收回目光看举在手里的东西几秒钟。这样交替地看远处和近处，可以使睫状肌和晶状体处于活跃状态，是一种很好的锻炼眼睛、预防近视的方法。但最好的放松的眼睛办法，还是增加户外活动的时间，或者进行如乒乓球、羽毛球等运动。

　　手指痛

　　原因：手术关节表面覆盖有厚度为1～2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。

　　建议：很多人喜欢用触屏手机玩游戏，但每十几分钟，最好就停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，及早热敷。除了频繁点按触屏手机，会对手指关节造成损害之外，滑触手机屏幕过多也不利于手指关节健康，容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎，这种病时尚的叫法是“触屏指”。建议经常玩触屏手机的朋友，要适度，在使用手机的时候，双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。使用电脑键盘时，拇指不要用力按压键盘，按压时间不要太久。

　　腰痛

　　原因：长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

　　建议：患腰椎间盘突出症这种中老年疾病的年轻患者，长期伏案不运动成主因。在办公室，最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。在午休的时候趴在桌面上睡觉，或是坐着入睡都易导致韧带、肌肉的劳损，长此以往会形成椎间盘的退变，甚至导致椎间盘突出。对于上班族而言，如果没有午休躺着睡的条件，最好靠在办公椅上睡，有条件的话枕一个护颈枕，这样对脊柱的伤害要轻很多。

　　另外，在生活中也要注意一些小细节，如长时间弯腰后不可猛然直腰。

　　肩痛

　　原因：在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。

　　肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。“冻结肩”是肩周炎中常见的一个类型，通常所说的肩周炎又多半指的是“冻结肩”。

　　建议：肩周炎的防治动作。

　　屈肘甩手：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　可以做肩部保健操：自然站立或端坐于凳上，左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。身体面正对前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂；然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右。

　　另外，还有个简单的方法，就是“耸肩”，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使颈肩部血流畅通、舒筋活血作用。

　　腿痛

　　原因：坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之容易患下肢静脉曲张，引起酸胀、麻、疼。