【聚焦】“世界睡眠日”来袭，今天你睡了吗？

是的，中国超3亿人得了的这个“病”就是——失眠！！！

2015年6月中国睡眠研究会的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人口有睡眠障碍。

说到健康睡眠，我们很多人都不符合要求。国内某移动社交平台通过大数据分析发现，不少人已经熬夜成了习惯。

0点到1点期间：熬夜的最多，占比16%，

1点到2点期间：熬夜的占10.6%，

2点到3点期间：还没睡的有7.4%。

熬夜可真心不是什么好事，危害很大！

你熬的不是夜，是命！

为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(WorldSleepDay)。中国睡眠研究会自2003年将其正式引入中国。

今年世界睡眠日的主题为“美好睡眠，放飞梦想”，希望能借此唤起整个社会对睡眠和心理健康问题的关注。

2015年，每100个中国人中有22人过了24时还不睡觉，原因依次为上网聊天53.6%，玩游戏44.5%，看影视剧43.3%，工作、加班32.6%，应酬、朋友聚会14.9%……国人睡眠状况不容乐观，约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。

失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

睡眠时间太长或太短都不好。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

小婴儿：出生至3个月龄=需要长达14至17小时

幼儿：1岁至2岁=需要11至14小时

学龄儿童：6岁到13岁=每日保持9到11小时

青少年：14岁至17岁=应当睡8至10小时

成年人：18岁至64岁的=7至9小时的睡眠最佳，少于6小时或多于10小时都不推荐

老年人：65岁以上=建议7至8小时的睡眠时长

要想一夜好眠，有什么好法子吗？睡眠专家给出了几条建议：

一、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，保证稳定的生物钟。

二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素。

三、卧室温度要降下来。一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

四、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。

双人睡姿调查

“2016中国睡眠指数”今日发布，调查了一起睡的6种睡姿，包括Talk式、桃心式、侧抱式、行进式、Kappa式、AA式。

看图↓↓

数据显示，叛逆期(即婚龄为3~5年)后，AA式睡姿增长幅度较快，最终，AA式睡姿在各种睡姿中，成为了频率最高的睡姿。

各行业睡眠指数排行榜

和2015年相比，各行业工作者的睡眠指数得分都明显上升。2015年得分最高的公务员，在2016年排名降至第四，而2016年睡的最好的是金融从业者，销售人员和教师。传统媒体从业者连续两年睡眠指数得分垫底

而从工作日入睡时间来看，纸媒从业者睡得最晚，平均每晚23点36分入睡，护士睡的最早，平均22点42分入睡。