七成小学生九点以后睡觉 你家孩子睡眠时间够吗？

　　温州网讯 上周一，温州中小学已经全部正式开学。短短一周，孩子们是否已将生物钟调整过来，保证充足的睡眠了呢？在睡眠质量日益引起人们重视的今天，青少年的睡眠情况尤其引人关注。根据《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》中明确指出，要保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。那么，温州的学生是否达到睡眠标准了呢？为此，本报特地在微信公众号“温州新教育”上针对孩子们的睡眠情况设置了一份问卷调查，短短两天时间，收到441份有效答卷，其中幼儿园家长13份，小学家长343份，初中家长80份。

　　根据微调查显示，幼儿园晚上9点以后睡觉的小朋友占了八成以上，孩子磨蹭、精力旺盛、不想睡觉都是原因。在收到的343份小学生问卷显示，晚上9点之后占了75%，其中七成家长认为孩子晚睡的主要原因分别为动作磨蹭、玩耍看书和作业多。初中共收到80份，晚上九点以后占96%，但只有6成家长认为晚睡的主要原因是作业多。

　　做完作业爱磨蹭

　　睡觉要到10点半

　　样本人物：添添(小学五年级)

　　市民方女士的女儿添添今年上小学五年级，晚上睡觉的时间通常在10点到10点半之间，一旦碰上有课外培训的时候，躺上床都11点了，属于典型的晚睡一族。

　　方女士坦言，女儿睡得晚，并不是因为学校作业多或是孩子写作业速度慢，最关键的还在于小姑娘拖拖拉拉爱磨蹭，有时洗脸、刷牙、摘个隐形眼镜，都要耗费半个小时。

　　“晚上七八点钟，她已写好作业、洗好澡了。这个时候，她不像其他小孩一样准备上床睡觉，而是开始磨蹭起她爱干的事儿。比如翻一下课外书、玩一会大人的手机、瞄一会电视、跟我们聊会天，一个小时很快就过去了。在我们的再三催促下，才很不情愿地进卫生间洗漱，磨磨唧唧就像《疯狂动物城》里的树懒。”

　　方女士说，女儿从小就属于“睡得晚、起得早”这一类型，上幼儿园时每天中午两个半小时的午睡时间，她几乎都没睡着过。到了小学阶段中午没了午睡，晚上没到10点以后通常睡不着觉，即便有时被早早地催上了床，也照样翻来覆去一个多小时睡不着。周末从不赖床，七八点钟就起来了。“我们总跟她说，即使睡不着，躺着闭目养神，让眼睛、大脑休息一下也是好的，可她老回复我们，躺在床上虚度光阴，那不等于浪费生命嘛！”

　　不写完作业不睡觉

　　每天熬到11点

　　样本人物：小林(初中二年级)

　　小林是市区某民办初中二年级学生，他晚上睡觉的时间大概在11点以后。小林的母亲肖女士告诉记者，导致儿子晚睡的主要原因是作业多、孩子做作业速度慢。

　　“我儿子生性乖巧，上进心强，又特别听老师的话。他认为，不完成老师布置的作业，第二天是没办法交差的，所以无论多晚，一定得把作业完成了才能上床。”

　　但在肖女士看来，初中二年级正处于孩子生长发育的关键期，学习固然重要，长身体更加重要。“每天晚睡，错过了生长激素分泌的旺盛期，孩子将来的身高就会受影响。”为几点睡觉的事儿，她和儿子之间没有少争论，这也多少影响到了亲子关系。

　　在肖女士眼里，诸如“订正错题后再抄写数次”一类的作业是可以因人而异的，她希望儿子在这些方面省出一点时间，晚上好早点睡觉。她也建议老师针对不同成绩的学生实行弹性作业，这样有利于保障孩子的睡眠。毕竟，没有健康的体魄，成绩再好也没有用啊！

　　专家

　　建议

　　晚睡的坏习惯就像抱小猪过河

　　孩子年纪越大小猪就越重

　　温十二幼园长叶晓玮认为一般情况下，幼儿园小朋友晚上睡觉的时间应该在8点到9点之间，稍晚的孩子，9点半以后一定要进入深睡眠。8点钟左右，家长可以开始做睡眠前的一些准备，如陪伴孩子上床、给孩子讲绘本故事、跟孩子聊聊白天幼儿园的生活、播放轻柔的睡眠音乐等，同时应适当调暗室内的灯光，创设一个相对安静的入睡环境。需要提醒家长的是，孩子睡眠习惯的养成是一个持之以恒的过程，在这期间，家长可能需要牺牲掉晚上的应酬、聚会等，陪伴着孩子一起入睡。好的睡眠习惯一旦养成，会使孩子受益终身。

　　市百里路小学林海津目前带的是二年级，她说，她们班的学生普遍在8点半睡觉。她的学生大多是辖区生，因此早上6点50分起床也来得及，10小时左右的睡眠是能保证的。在班上的学习群里，晚上7点还是热闹的，到了7点半孩子们就不太会冒泡了。已经整理好的孩子，会在床上看看书，到点了困了也就睡了。低段孩子的作业不多，更加注重养成习惯。习惯的养成，自然是越早越好。她认为，家长最好在一二年级时，就要介入培养孩子的学习生活习惯。现在很多情况是，家长的晚睡，带动了孩子的晚睡。而这个坏习惯就像抱小猪过河，孩子年纪越大，这头小猪也越重，最后到了高段年级就可能抱不动了。

　　情商教育专家、亲子沟通师旋木比较关注学生的时间管理。她咨询接触到的学生晚睡案例主要有5类情绪原因。一是安全感缺失。早期父母陪伴少，孩子无法面对独处，一直要和大人消耗到忍不住睡着；二是价值感缺失。父母睡前陪伴不专心，一直刷手机或急着走，孩子会一会儿要换睡衣一会儿喝水引起特别关注，刷存在感；三是环境原因。父母睡得比较迟，或者声响比较大，孩子和父母共处一个房间，彼此干扰；四是假期作息节奏打乱。五是自制力问题。平时玩游戏、看书被限制得厉害，有机会钻被窝便会满足自己。

　　因此在睡眠管理方面，旋木给父母和孩子的对应方法是：

　　1、睡前和平时增加有效陪伴，全然陪伴，让孩子满足安全感后逐渐独立。

　　2、和孩子约定睡前陪伴时间和内容，到点准时离开，建立睡前陪伴习惯。这样孩子会遵守约定，不会无限索取。

　　3、分房睡。并且父母作息做好相应示范。

　　4、尊重孩子作息习惯，尽量以孩子为主体安排他的社交活动，在确保必要学习任务完成的情况下，减少人为时间管理挑战。

　　5、适当满足孩子对电子产品和课外书的需求，比如，常见个案中孩子对上一次只玩15分钟没玩够而念念不忘了15天，事与愿违。

　　6、给孩子特殊的“自由”日，可以选择自己入眠时间。一旦被赋予权利，孩子反而不会太迟入睡。

　　针对幼儿园、小学低段学生，旋木建议可首先给孩子时间的概念，可借用定时器，给孩子自己调节用，避免因过度催促引起孩子逆反心理。而对于小学高段及初中生，旋木建议可将大任务分解成小步骤，运用番茄时间法，解决专注难题。根据25分钟番茄钟，设置合理能达成的时间。同时可增加乐趣力的沟通方法，让孩子对下一步要做的事情有期待。父母还应切换视角，注重孩子做事或学习效率，而非耗时多久，从而激励孩子高效率。

　　来源：温州日报

　　记者：卓扬潘舒畅

本文转自：温州网 66wz.com