随手拿个东西就能瘦全身,最关键的点看你做到没

人民日报微信-丁香医生 2018-01-17 14:53:44
今天为各位推荐三个练习全身的动作,原地站着就能做,动作简单好上手。每天10分钟,腹肌,翘臀,倒三角,统统都有!

  一聊到运动,最常被提起的一系列问题就是:

  我平时工作太忙,也没办法去健身房,下载了家庭运动视频,结果动作太复杂完全练不下来。

  我该怎么办?

  不要怕!今天为各位推荐三个练习全身的动作,原地站着就能做,动作简单好上手。每天10分钟,腹肌,翘臀,倒三角,统统都有!

  而你只需要:一瓶水!

  那么接下来提好裤子,系好鞋带,动起来吧!

  原地十字跑

  将一瓶水放置在地上,然后收紧腹部,绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动!

  我们很多朋友由于久坐,下半身非常僵硬,在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身脱节。

  这个动作可以拯救你的身体!

  它来自于足球运动员的训练项目,可以有效提高你对身体的控制能力,让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性!

  每天摆瓶水在地上,顺时针逆时针各一分钟!你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅!你再也不会没事就摔跤,崴脚!从此走路带风说的就是你了!

  水瓶单腿平衡

  想要练习腹肌和翘臀的朋友,这个动作一定不能错过!

  首先,双手持水瓶静置在身体两侧,然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体,同时抬起后腿直至整个身体水平。

  这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群,另外还可以提高腿部的柔韧性!

  每天练习,一次做12-15个,年会跟同事玩斗鸡,一个斗十个不在话下!!

  W型伸展

  除了下半身的动作,上半身的体态挺拔也非常重要!

  还是双手持水瓶,俯身肩膀后缩抬起手臂,此时你会觉得整个后背都被夹紧了,慢慢收起手臂,呈现W字。

  我们很多办公室人群,由于久坐,时常会觉得驼背耸肩,脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉,还可以强化肩部肌群。

  每天做12-15个,让你不再驼背,提升气质,走路昂首挺胸!神采奕奕!

  一共三个动作,每天做三组,只要两个水瓶,一平米的小地方!

  10分钟不到就可以让你气质出众,神清气爽,走路轻松,体能提升!

  还不赶紧练起来!还有最关键的一点!要!来!了!

  来源:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng)

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本文转自:温州网 66wz.com

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