夏日健康饮水 只需做到这几点

夏日炎炎，常常一走动或一运动就会大汗淋漓，因此夏季补水十分必要。那么夏日饮水有什么小常识呢？

　　夏日炎炎，常常一走动或一运动就会大汗淋漓，因此夏季补水十分必要。那么夏日饮水有什么小常识呢？

　　01

　　饮水不要等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水，已经过晚了些。

　　02

　　太渴时千万不要过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。

　　03

　　用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响。

　　04

　　早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。

　　哪些人群应重点补水？

　　？老年人对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统；

　　？儿童运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利；

　　？婴儿新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。

　　来源：全国卫生12320、中国疾控中心营养所

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