温州八万学子冲刺中考 心理医生为你支大招
温州网讯 六月是考试季，15日、16日，温州又有八万多名学子要冲刺中考。面对一场场人生的重要考试，很多学生心理抗压能力出现不同程度的反应，焦虑、失眠，有的心理问题还带来严重后果。如何安然度过这一阶段，以最好的精神面貌奋力一搏？温州第七人民医院心身医学科主任程朗朗介绍，近几年，学生和家长对心理问题的认识进步了很多，在门诊时，经常有学生过来问诊如何减轻、摆脱心理焦虑的困惑。
正念和小幅度运动
对抗“高原反应”
学生在复习当中，会出现一种心理医生称之为“高原反应”的现象，就是在复习阶段，出现学习成绩和复习的效率停滞不前的现象，甚至对以前学过的知识感觉很模糊，状态像高原反应一般。这是一个客观现象，学生到了考试最后的复习阶段，往往是重复的学习和过量的练习，势必造成生理和心理上的疲劳，应对的策略首先要克服急躁的情绪，提高自信心，注意情绪的调节，保持心平气和，这样才有利于消除烦躁不安和焦虑的情绪；其次是调整学习和生活的节奏，做到张弛有度，忙而不乱；最后要针对自己学习上的薄弱环节，进行有目的、有计划地强化训练，为提高学习成绩做好充分的准备。
缓解考前紧张情绪，程朗朗介绍两种简单有效的方法，一是腹式呼吸，就是让气通过腹部循环，呼吸慢而长，然后在呼吸的时候脑子里配合一些正能量画面，想象自己最放松状态，比如曾经到过的一个旅游景点等等。医生在给求诊者做心理咨询的时候，也会引导他们积极的暗示语，像成语“胸有成竹”，让他想象自己在一片清新的小竹林里，看着这个竹子从土壤慢慢地冒出来，在考试的时候做到胸有成竹；还有一个方式就是转移注意力，可以出去散散步、或者做一些自己平时喜欢、熟悉的小幅度运动，转移自己的注意力。科学证明，运动会促使大脑神经释放神经递质，让人们紧张的情绪放松下来。
放下和转移注意力
应对暂时性遗忘
很多同学会出现一种现象，就是一些很容易的题目，好像答案就在嘴边，但是就是说不出来，脑子里一片空白，或者一下子忘了。在生活中，一般人也有这种现象，一个字其实知道怎么写，但那一刻就是写不出来。其实这是信息回忆过程中的暂时性遗忘，很多同学因为这种暂时性遗忘影响了整个学习的状态。所以处在紧张的学习考试中，一旦发生这种状况，要保持冷静放松，慢慢地深呼吸，或者想想与之相关的学习内容，一下子想不出就暂时放下这道题目，把注意力转移到其他的题目上，以免耽误太多的时间，有可能过一会儿忽然找到答案，或者在做其他题目过程中受到启发，茅塞顿开。
程朗朗在临床上曾碰到过一些极个别案例，印象最深的一个学生在考场上很焦虑，考到一半从考场上跑出来了，这时家长和老师采取了紧急措施，虽然后来这位学生又回到考场上，但是非常可惜的是，最终还是没有完成这场考试。这学生后来到医院就诊，其实当时是急性焦虑发作。平时学习成绩好，特别让人惋惜。程朗朗说，如果考生在考场上很焦虑的话，不妨放下考试，深呼吸或者转移下注意力，不要把完全的注意力都放在学习上，给自己做一些积极的暗示，就可以渡过这些难关。
来源：温州日报
记者：陈付瑛
本文转自：温州网 66wz.com
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