疫情期间，宅在家中的你能够做些什么呢？

　　前天一觉醒来，假期还有5天。昨天一觉醒来，假期还有7天。今天一觉醒来，假期还有13天。不敢睡了，不敢睡了。怎么办，燃烧我的卡路里！

　　今年的春节家里蹲变久了，这一切来源于一个罪魁祸首——新型冠状病毒，它传播速度快，传染力度强，危害大。这个特殊时期，自行居家隔离成为了每个人攻克病毒的一份行动！不出门的我们，就在家葛优躺吗？

　　不！我们可以通过进行有效的居家运动来增强免疫力，达到防微杜渐的目的。

　　在过去春节，你可能是过着这样或者那样的生活。

　　在今年这个非常时期，我们又该怎么办？下面我们来重点谈谈如何进行有效的居家运动。

　　居家运动有哪些选择呢？有氧运动：1.有氧耐力练习：快步走、竞走、呼啦圈等2.中国传统体育：太极拳、中华韵、五禽戏、八段锦等3.力量练习：哑铃、各种力量器械练习等4.有氧体操：秧歌、有氧健身操、有氧舞蹈等5.球类运动：乒乓球、羽毛球等。

　　无氧运动:深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、弓箭步蹲等方式。

　　居家运动需要注意的事在这个病毒猖獗的时期，居家运动扮演了很重要的角色，它能让我们拥有更健康的身体去应对病毒。有效的居家运动往往需要达到一定的强度和消耗，其有很多种判断方式，比如摄氧量、热量测算、测心率等，其中自测心率是最方便、无创、低成本的判断方式。

　　研究表明以60%～80%的最大安全运动心率强度进行运动,可以做到安全有效。

　　运动公式：

　　1、初级公式：针对健康状况较差的人群。

　　目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

　　2、普通公式：针对普通人群。

　　目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

　　3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

　　目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能。

　　此外，我们也可以参考主观体力感觉等级量表了解当时的心率水平，它将自我感觉分为6-20级以RPE值表现，RPE×10接近当时运动者的心率水平，是一种介于生理和心理之间的等级评定方式。

　　当然，科技现代化智能手表和手环可以帮我们智能检测及预警。

　　总之，我们也要合理规划运动量，科学安排运动量，努力驾驭运动量。

　　具体的运动要求1.对于儿童和青少年，每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。2.成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动。3.老年人量力而行，保持适当身体活动水平。4.特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等)应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

　　当然，非常时期，如果您在家中已出现低热、咳嗽、乏力等情况，我们要高度重视，切忌剧烈运动，及时监测体温，必要时及时就诊。

　　最后祝大家开开心心过大年，不出门是为社会尽一份心力，只有我们学会自律和自强，前方的医护人员才能有更多的时间去救治患者，病情才能获得有效控制。防治疫情，人人有责。

本文转自：温州网 66wz.com