@家长和孩子，我们奉上一份“暑期健康攻略”！

　　暑假意味着旅游、玩耍、冷饮、游泳等等，但是在儿童安全和健康上，千万不能“放假”。

　　暑假学生的健康防范最关键的是吃、睡和运动这三个方面。本期，温州新闻网小编请到了温州市人民医院、温州市妇女儿童医院儿保科张宇主任，为家长和孩子们奉上一份“暑期健康攻略”！简单的说，就是要饮食均衡、睡眠规律、保证足量运动。

　　饮食篇：保护肠胃少吃冷饮

　　气候炎热时，适当吃一些冷饮或喝些饮料未尝不可，但不可食之过多，特别儿童的肠胃比较嫩，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。

　　经过一个假期，学生们的体重会有大的变化。因为暑假在家里时间长，鱼肉天天不断，天气又热懒得运动，不久都会胖得厉害。最典型的就是今年疫情在家隔离后，好多小朋友都是因为体重增加来医院就诊，最多的一名学生两三个月增加了十来公斤。

　　目前，患上高血脂，脂肪肝，高尿酸，高胰岛素血症等“成人病”的孩子越来越多。虽然这种病情总体来说在孩子中比例不高，但近年来数量一直呈上升状态，是个不可忽视的问题。张宇主任介绍，令儿童患上这些“成人病”的首要原因是“肥胖”。暑假期间，由于很多孩子饮食无节制，营养过剩，更容易与这类成人病“结缘”。

　　此外，甜饮料、洋快餐的高油脂、高糖分的零食都为一些成人病症的发作提供了条件。虽然对孩子来讲，当下可能不一定会出现症状，或感觉哪里难受，但是会影响到今后，比如说糖尿病的发病年龄提早等，出现类似这种比较严重的健康问题。

　　所以建议家长帮助孩子建立良好的饮食习惯。平时注意改善家庭的膳食结构，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物。注重一日三餐营养的正常摄入，避免营养不良或营养不均衡。

　　运动篇：户外运动不可少

　　体育锻炼和青少年的体质有着密切关系。缺少运动也是学生在暑假一大健康问题。暑假在家，孩子可能会在父母上班后一个人一直窝在空调里，每天主要活动就是上网、玩游戏和看电视，不良习惯导致孩子的体质下降，甚至患上颈椎病、胃病等病症。不运动不仅易发胖，还不利于孩子的身体发育。

　　尤其是小学、初中的孩子，正处在发育的关键时期，在保障营养外，必须保证足量运动。每天户外运动1小时到2小时，能有效帮助他们健康成长。

　　孩子应该怎样运动呢？家长可以帮助孩子根据自己的身体状况和兴趣爱好，制订个性化的运动方案，总的原则是量力而行。

　　睡眠篇：睡眠规律很重要

　　睡眠跟孩子生长发育的关系很大，特别对身高的增长。暑假期间没有第二天要上学的压力，很多孩子晚上会很迟睡觉，甚至是夜里11点12点才睡，太晚睡会影响生长激素的分泌，对处于生长期的孩子长高非常不利。所以，建议家长在放假期间一定要督促孩子养成早睡习惯。

　　可以为孩子制订作息时间表，但不要把家长的意见强加给孩子，而是应该让孩子参与制订。另外，可根据实际情况及时调整，这样孩子执行时间表就有积极性。但睡眠时间每天不能少于8小时。提倡小学生9点入睡。此外，家中空调的温度不宜过低，不宜长时间开启，注意通风，有利于避免呼吸道感染。

　　上网篇：适当放松科学引导

　　不让孩子在暑假上网是不现实的，关键在于如何控制孩子的上网时间和内容。家长应起到应有的主导作用。

　　从心理学上讲，孩子沉溺网游多缘于只有在此中才能找到归属感和成就感。家庭和社会没有或很少给他们这种表达自我、成就自我的机会，因此网游便成了寄托。对此，家长应在平时多和孩子沟通和交流，及时发现他们的问题并加以解决，形成平等互动的良好关系。

　　家长应适当限制孩子的上网时段和上网时间，但方式不应蛮横粗暴，以免适得其反。

    上网时间不适宜过长，容易对听力和视力造成损害。带耳机上网要注意音量不宜过大，每半小时要休息看远处10-20分钟，也可以做一回眼保健操。

　　心理：关心“叛逆”的孩子

　　因为今年遇到了疫情，孩子们在家过了一个长长的寒假，今年暑假出去游玩的机会也减少了许多，长时间的待在家里，对亲子之间的关系也是一个考验。

　　家长要耐心引导，特别是到了“叛逆期”的孩子，调整自身的心态，不要过多的责骂，将情绪转嫁到孩子身上，而是要帮助他们舒缓焦虑。

　　如果带娃出去玩，这些事要知道

　　一是出行前做好准备，建议就近错峰出游，尽量避开热门景点或景点高峰时段，避免在密闭空间内开展一些娱乐项目。如果准备跨地区出游，应选择近期没有病例报告的地区，并且要提前联系景区，了解当地防控政策，按要求做好准备，也需要准备一些必要的口罩、手消毒剂物品，以便在路上使用。

　　二是途中要做好防护。如乘坐飞机或火车等公共交通工具，要遵守秩序和乘务人员的管理要求，全程佩戴口罩，要做好手卫生，并且妥善保存票据以备查询。

　　三是旅行期间要做好防护。在游玩过程中在景区有序排队，保持人际距离，当然要保持良好的卫生习惯，注意咳嗽礼仪，随时做好手卫生。出去住宿时，应选择卫生条件良好的宾馆，入住后要开窗通风，旅途中出现发热、干咳、乏力等症状应到就近医疗机构就诊。

　　在饮食方面也要注意。易变质的食物尽量少带，例如熟肉、奶油、汉堡等。夏季天气炎热，旅行途中，食物封闭在密闭空间中容易发生变质，如果肠胃敏感，极易引起胃肠道消化不良甚至呕吐、腹泻。外出就餐需“讲究”。看餐馆卫生清洁程度；看食材是否新鲜。特殊时期，建议尽量保持一定的社交距离进餐或者避免堂食。

　　暑假孩子重点要做到“六不”

　　不私自下水游泳。

　　不擅自与他人结伴游泳。

　　不在无家长或教师带领的情况下游泳。

　　不到无安全设施、无救援人员的水域游泳。

　　不到不熟悉的水域游泳。

　　不熟悉水性的学生不擅自下水施救。尤其要教育孩子，遇到同伴溺水时避免手拉手盲目施救，要立即寻求成人帮助。