@家长和孩子,我们奉上一份“暑期健康攻略”!

来源:温州网作者:姜蕾蕾2020-07-30 17:26:00

  暑假意味着旅游、玩耍、冷饮、游泳等等,但是在儿童安全和健康上,千万不能“放假”。

  暑假学生的健康防范最关键的是吃、睡和运动这三个方面。本期,温州新闻网小编请到了温州市人民医院、温州市妇女儿童医院儿保科张宇主任,为家长和孩子们奉上一份“暑期健康攻略”!简单的说,就是要饮食均衡、睡眠规律、保证足量运动。

  饮食篇:保护肠胃少吃冷饮

  气候炎热时,适当吃一些冷饮或喝些饮料未尝不可,但不可食之过多,特别儿童的肠胃比较嫩,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,诱发腹痛、腹泻等疾患。多饮会损伤脾胃,影响食欲,甚至可导致胃肠功能紊乱。

  经过一个假期,学生们的体重会有大的变化。因为暑假在家里时间长,鱼肉天天不断,天气又热懒得运动,不久都会胖得厉害。最典型的就是今年疫情在家隔离后,好多小朋友都是因为体重增加来医院就诊,最多的一名学生两三个月增加了十来公斤。

  目前,患上高血脂,脂肪肝,高尿酸,高胰岛素血症等“成人病”的孩子越来越多。虽然这种病情总体来说在孩子中比例不高,但近年来数量一直呈上升状态,是个不可忽视的问题。张宇主任介绍,令儿童患上这些“成人病”的首要原因是“肥胖”。暑假期间,由于很多孩子饮食无节制,营养过剩,更容易与这类成人病“结缘”。

  此外,甜饮料、洋快餐的高油脂、高糖分的零食都为一些成人病症的发作提供了条件。虽然对孩子来讲,当下可能不一定会出现症状,或感觉哪里难受,但是会影响到今后,比如说糖尿病的发病年龄提早等,出现类似这种比较严重的健康问题。

  所以建议家长帮助孩子建立良好的饮食习惯。平时注意改善家庭的膳食结构,多吃一些蔬菜、水果和杂粮,适当摄取蛋白质类的食物。注重一日三餐营养的正常摄入,避免营养不良或营养不均衡。

  运动篇:户外运动不可少

  体育锻炼和青少年的体质有着密切关系。缺少运动也是学生在暑假一大健康问题。暑假在家,孩子可能会在父母上班后一个人一直窝在空调里,每天主要活动就是上网、玩游戏和看电视,不良习惯导致孩子的体质下降,甚至患上颈椎病、胃病等病症。不运动不仅易发胖,还不利于孩子的身体发育。

  尤其是小学、初中的孩子,正处在发育的关键时期,在保障营养外,必须保证足量运动。每天户外运动1小时到2小时,能有效帮助他们健康成长。

  孩子应该怎样运动呢?家长可以帮助孩子根据自己的身体状况和兴趣爱好,制订个性化的运动方案,总的原则是量力而行。

  睡眠篇:睡眠规律很重要

  睡眠跟孩子生长发育的关系很大,特别对身高的增长。暑假期间没有第二天要上学的压力,很多孩子晚上会很迟睡觉,甚至是夜里11点12点才睡,太晚睡会影响生长激素的分泌,对处于生长期的孩子长高非常不利。所以,建议家长在放假期间一定要督促孩子养成早睡习惯。

  可以为孩子制订作息时间表,但不要把家长的意见强加给孩子,而是应该让孩子参与制订。另外,可根据实际情况及时调整,这样孩子执行时间表就有积极性。但睡眠时间每天不能少于8小时。提倡小学生9点入睡。此外,家中空调的温度不宜过低,不宜长时间开启,注意通风,有利于避免呼吸道感染。

  上网篇:适当放松科学引导

  不让孩子在暑假上网是不现实的,关键在于如何控制孩子的上网时间和内容。家长应起到应有的主导作用。

  从心理学上讲,孩子沉溺网游多缘于只有在此中才能找到归属感和成就感。家庭和社会没有或很少给他们这种表达自我、成就自我的机会,因此网游便成了寄托。对此,家长应在平时多和孩子沟通和交流,及时发现他们的问题并加以解决,形成平等互动的良好关系。

  家长应适当限制孩子的上网时段和上网时间,但方式不应蛮横粗暴,以免适得其反。

    上网时间不适宜过长,容易对听力和视力造成损害。带耳机上网要注意音量不宜过大,每半小时要休息看远处10-20分钟,也可以做一回眼保健操。

  心理:关心“叛逆”的孩子

  因为今年遇到了疫情,孩子们在家过了一个长长的寒假,今年暑假出去游玩的机会也减少了许多,长时间的待在家里,对亲子之间的关系也是一个考验。

  家长要耐心引导,特别是到了“叛逆期”的孩子,调整自身的心态,不要过多的责骂,将情绪转嫁到孩子身上,而是要帮助他们舒缓焦虑。

  如果带娃出去玩,这些事要知道

  一是出行前做好准备,建议就近错峰出游,尽量避开热门景点或景点高峰时段,避免在密闭空间内开展一些娱乐项目。如果准备跨地区出游,应选择近期没有病例报告的地区,并且要提前联系景区,了解当地防控政策,按要求做好准备,也需要准备一些必要的口罩、手消毒剂物品,以便在路上使用。

  二是途中要做好防护。如乘坐飞机或火车等公共交通工具,要遵守秩序和乘务人员的管理要求,全程佩戴口罩,要做好手卫生,并且妥善保存票据以备查询。

  三是旅行期间要做好防护。在游玩过程中在景区有序排队,保持人际距离,当然要保持良好的卫生习惯,注意咳嗽礼仪,随时做好手卫生。出去住宿时,应选择卫生条件良好的宾馆,入住后要开窗通风,旅途中出现发热、干咳、乏力等症状应到就近医疗机构就诊。

  在饮食方面也要注意。易变质的食物尽量少带,例如熟肉、奶油、汉堡等。夏季天气炎热,旅行途中,食物封闭在密闭空间中容易发生变质,如果肠胃敏感,极易引起胃肠道消化不良甚至呕吐、腹泻。外出就餐需“讲究”。看餐馆卫生清洁程度;看食材是否新鲜。特殊时期,建议尽量保持一定的社交距离进餐或者避免堂食。

  暑假孩子重点要做到“六不”

  不私自下水游泳。

  不擅自与他人结伴游泳。

  不在无家长或教师带领的情况下游泳。

  不到无安全设施、无救援人员的水域游泳。

  不到不熟悉的水域游泳。

  不熟悉水性的学生不擅自下水施救。尤其要教育孩子,遇到同伴溺水时避免手拉手盲目施救,要立即寻求成人帮助。