常练“三转” 身体不“生锈”

经常转头、转腰、转腿能调剂精神，增强体质，促进血液循环，预防器官衰老。

转头。站位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉、关节，使其功能增强，还能防治神经性头痛、失眠、颈肩综合征等。

转腰。站位，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。

转腿。站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法能增强腿部肌肉力量防止腿衰老。

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