收藏这份指南 抵御“冻出来的病”

本周将有两股冷空气“接力”影响我国，其中1月6日至8日的冷空气强度较强。对老年人、儿童及慢性病患者来说，这段时间需特别注意个人防护，提高自身抵抗力。

对此，记者请教了杭州市第一人民医院神经内科、呼吸内科、骨科等专家，为大家送上防寒指南。

避免情绪波动很重要

脑卒中（中风）是威胁中老年人健康的严重疾病，其发病率与季节有明显的联系，一般认为冬季最高，尤其是温度骤降后更是高发期。

神经内科副主任殷聪国提醒，老年人应及时增加衣物；消除吸烟、酗酒等危险因素；定期检查，接受专业医生指导；避免情绪激动，保持良好心态，这些对防止中风都十分重要。同时，应加强对高血压、糖尿病、血脂异常、心脏病等基础疾病的管理。

别因为冷就不开门窗

寒潮导致呼吸道传染病增加的风险不少。寒冷常伴随干燥，容易使病原微生物悬浮于空气中，增加接触机会；寒冷的空气会降低呼吸道免疫功能，抑制免疫细胞活性。

呼吸内科副主任医师沈凌提醒，从减少病原菌单位浓度的角度，要定期通风，例如当出门离开房间时可以开门窗通风；长时间在室内，可以交替房间开窗；增加室内湿度，特别是在用空调时，尽量保持室内湿度在30%至40%之间；如家中有呼吸道感染的患者，要分房睡，并佩戴口罩。

冬季尽量不穿这种鞋

人在御寒状态下协调性下降，冬季通常穿得较臃肿，加上低温导致道路冰冻，容易让人失去平衡而摔倒。老年人和绝经后女性多伴有骨质疏松或骨量减少。

骨科主治医师何齐芳提醒，老年人尤其要增强防摔意识，尽量减少雨雪天出行。出行时最好有人陪伴或者辅助拐棍等，不要穿易滑的塑料底鞋。室外锻炼时，尽量避开结冰路面，室内运动也要充分进行准备活动，伸展肢体，进行预热。

另外，老年人平时要注意加强营养，饮食搭配，多摄取富含维生素D的食物，补充钙质，增强骨质坚韧度。

适量增加主食及温热食品

冬季外界温度较低时，身体就需要更多热量来维持体温。

中医科副主任中医师傅大治表示，可适量增加产热高的主食及温热食品，主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等。这些食品中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者特别有益。同时，宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，特别是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。还可补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果。适量增加辛辣食品，帮助祛寒和增进食欲，促进血液循环，增强御寒能力。

本文转自：温州网 66wz.com