学会这些“姿势” 寒冬不再怕摔

浙江老年报 2021-01-08 09:53:23

这段时间进入“速冻”模式后，浙江医院三墩院区的骨折患者明显增多，其中不乏老年人跌倒后导致骨折，年纪最大的已是八旬高龄。

气温骤降，免疫力随之下降，尤其是老年人。如果此时再摔跤，可能会让老年人的健康水平短时间内急转直下。因此，专家提醒，冬季除了外出，还有六个时刻，老年人要特别注意。

着急接电话时：深圳市慢性病防治中心曾对1300名60岁以上老人进行家访，发现在卧室摔倒的老人，八成以上是因为着急去接电话。建议不要把座机或手机放得太高，最好放在客厅等经常活动的地方。有条件的，在卧室安装一部分机，开通来电显示，以防错过重要电话。听到电话响时，不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。

起夜时：据临床统计，老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的。究其原因，一是光线昏暗及错误的家具摆放；二是起夜时身体机能处于半睡眠状态，反应迟缓。建议装一个小夜灯，将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手；腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人；睁眼后先躺一分钟，然后慢慢坐起，等一分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。

洗澡时：老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。建议老年人洗澡不超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救；可使用防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒；浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于保持平衡。

等车时：等公交车往往需要长时间站立、排队，老人由于体力不支，关节不灵活，加上公交车进站时人群拥挤，极易摔倒。建议老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节；公交车进站后，不要急于上车，避免和他人拥挤。

乘扶梯时：老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。建议乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳了，就能最大限度地避免摔倒；去超市购物时，尽量不使用购物车，免去推车乘扶梯带来的风险；乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员帮助。

服药后半小时：老人在服用某些药物后，血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响，增加跌倒风险。一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，建议老人动作要缓慢，尽量不要外出。