缓解睡觉打鼾有方法

浙江老年报 2021-03-05 11:07:54

　　据世界卫生组织统计，约27%的人被不同的睡眠问题困扰，其中就包括打鼾。想要缓解睡觉时打鼾，有一些简单的办法。如养成好的生活习惯，不抽烟、不酗酒，多喝水，规律作息；选择合适的枕头，定期清洁枕头、床单；试试换个睡姿，对“打鼾”一族来说，平卧会使舌头下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，侧卧位则可避免这种情况发生；脖子上堆积太多脂肪，可能让呼吸道坍塌，导致打鼾，因此，对肥胖人群来说，减肥首当其冲。

　　但是，这些方法主要针对多由睡眠姿势不当或鼻塞等引起的短时期打鼾。如果发现枕边人打鼾时突然没了声音，持续时间超过10秒钟，且反复出现此症状，白天经常处于疲乏、犯困的状态，则需警惕睡眠呼吸暂停综合征，应及时到耳鼻喉科或呼吸科就诊。常年打鼾的人，四分之一以上都患有睡眠呼吸暂停综合征，这类人心血管疾病风险高于常人，糖尿病、代谢综合征也是睡眠呼吸障碍可能带来的后果。