冬去春来，市民运动热情高涨，医生开出“运动处方”

　　温州网讯 冬去春来，万物复苏，市民朋友的运动热情也日渐高涨。生命在于运动，但医生提醒：生命更在于科学运动，尤其是“阳康”人员重返运动，须遵循“全面发展、个体差异、循序渐进”的基本原则，按照阶段划分，从低强度开始，逐渐进阶。

　　高强度运动前

　　请给自己的身体摸个底

　　“运动的原则其实是共通的。”温州市中西医结合医院运动医学中心康复治疗师长、主管治疗师卢跃伦开出了运动“处方”——

　　运动前做好身体防护，包括护膝护腕肌贴等，最好先做一做拉伸等准备动作，或者原地小跑5-10分钟，给身体一个热身过程，增加关节的灵活度，防止运动损伤。运动过程中，应遵循循序渐进、量力而行的原则，不要心急，更不要突然开始又突然停止。运动结束后不应立刻停止所有的活动，要通过合理拉伸肌肉等软组织的方法，使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带恢复到平静水平。

　　他提醒市民，参加高强度运动前一周时间内，要做一次心电图和心脏彩超，确认心肺功能正常。特别是“阳康”人员，重返运动前要进行自我“摸底”。

　　可在平地快走6分钟，速度由自己控制，走尽量远的距离。通过此试验，可简易评估心肺功能及运动耐量。正常人6分钟步行距离大于450米（450米-700米），RPE指数（主观疲劳指数）一般在11以下（即轻松），心率110次/分，可以按照“阳康”运动指南开始恢复运动；如果距离小于450米，提示运动耐受力下降，请咨询临床医生，进一步检查心肺功能，再确定合适的运动方案。

　　卢跃伦介绍，世界卫生组织将“阳康”后的恢复锻炼分为五个阶段。第一阶段为恢复锻炼做准备，例如进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习；第二阶段可以做一些低强度活动，例如散步，轻微的家务、园艺工作；第三阶段进行中等强度的活动，例如快走，上下楼梯，慢跑，引入倾斜度、阻力练习；第四阶段进阶到具有协调和有效技能的中等强度练习，例如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课；到第五阶段继续监控静息心率变化、监控心肺系统变化，结合健康营养搭配，直至恢复正常训练水平。

　　高消耗运动时

　　注意补水，时刻关注身体状况

　　温医大附二院龙湾院区急诊科医生徐俊南表示，进行高消耗、高强度的运动时，身体必然会产生巨大的热能，这时如果出现头晕等反应，很有可能是热射病的症状。医生建议，喝水是降温措施中的重要一环，高强度运动的过程中请合理补水，而不是在感觉到口渴的时候才去补水。

　　“需要特别注意的是有长期健身习惯者，普遍认为自身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。”　卢跃伦说，因此在阳康的恢复时期，切忌盲目自信，过度运动。运动过程中出现咳嗽、呼吸困难、胸闷、心悸、发热等不适情况，务必及时寻求医务人员的帮助。

　　来源：温州日报

　　原标题：量力而行，生命在于科学运动

　　冬去春来，市民运动热情高涨，医生开出“运动处方”——

　　记者：李尖

本文转自：温州新闻网 66wz.com