上班不在状态并非长假综合症 专家:适当运动调整身心

　　长假后有些不适属正常现象(图片来源于网络)

　　东方网记者杜丽华2月7日报道：“不想上班啊……”昨天，在微博、微信平台出现此起彼伏的咆哮声。然而，不管怎样挽留假日，长假终有结束的一天。面对马年的第一个工作日，有多少人已经赶到工作岗位，一颗心却还是四处游荡。慵懒、涣散、无力这些感觉都有没有？有人担心，是不是自己患上了“假日综合症”或是“上班恐惧症”？其实，医学上根本没有这些诊断，节后有些不适也属正常现象。不过，专家还是建议，适当运动对于调整身心，尽快进入工作状态有好处。

　　据神经科医生说，长假过后确实有些人觉得不适应，但在医学上没有这个诊断。广泛性焦虑是为一些不必要的事情过度紧张，过度担忧，要持续六个月。某种特定的焦虑，至少要持续一个月以上。医生给出建议，适当增加运动，对改善人的情绪起到积极的作用。

　　在电视剧中经常可看到，主人公因心情不好一阵狂奔。有研究表明，现实生活中若真遇上情绪低落，放开跑一跑，的确能够消除人的郁闷心理。美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特在运用跑步对沮丧病人进行治疗后得出结论：跑步是许多情绪消沉者的合理药方，因为它简便易行，又不会引起副作用，还能强身健体。

　　有关专家研究认为，缺乏运动是造成情绪消沉的原因之一。跑步分散了注意力，原本因沮丧引起的不适也就被忽略了。研究还表明，沮丧的原因是脑神经元中缺乏副髓质以外组织分泌出的荷尔蒙。跑步时，该荷尔蒙增加，所以能消除人的沮丧心理。

　　运动心理学家建议，在跑步之前最好是先走一走，不要片面追求速度，也不要给自己计时。可只为乐趣而跑，充分享受跑步带来的满足感。若跑得太累，不要急忙停下来，而是改用走的方法，走到呼吸顺畅再开始慢跑。不要突然停止运动，这会引起心脏不规则跳动。

　　如果工作忙没有闲暇时间锻炼，可以在工作生活中健身。离工作单位近的，不妨快走上班。每工作45分钟不妨做做颈部操。回到家里擦擦地，做做家务。而爬楼梯健身可能是最巧健身方法，不管是出门回家还是上下办公楼，不妨少用电梯多爬楼梯。

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