【新闻有读771期】每天跑步却一斤没瘦？这4个误区，越早明白越好

1.跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。

2.只知道跑步，跑得太单一

如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整。

3.卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

4.跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

今年第10号台风“安比”已生成，预计将于22日白天在浙江沿海登陆。昨晚8时，我市启动防台风四级应急响应。市委书记陈伟俊就防御10号台风提出要求：思想上要高度重视，始终以“宁可信其有，不可信其无”的防台理念，做好防台准备工作。要密切关注台风动向，加强气象预测预报，适时启动防台响应；相关人员要到岗到位，加强值班值守，细化预案措施，做好各项防范工作，打有准备之仗。

18日晚8时，原位于菲律宾以东洋面的热带低压，发展为台风“安比”，英文名为Ampil，来源于柬埔寨，意义为罗望子，一种产于东部非洲的酸豆树。据市气象部门消息，截至昨晚8时，“安比”近中心最大风力为9级，风速每秒23米，为热带风暴级别，7级风圈半径230到450公里。它将以每小时16公里的速度向北西北方向移动，今天以后逐渐转向西北方向移动，趋向琉球附近海域，强度逐渐增强，最强可达强热带风暴或台风级别，21日上午进入东海东南部。登陆后将继续向西北方向移动，强度逐渐减弱。

浙江省教育厅、团省委、省少工委联合出台《关于加强中小学劳动实践教育的指导意见》指出，中小学劳动实践教育还存在诸多薄弱环节，片面重视书本知识学习和结论的记忆，实践教育在学校中被弱化，在家庭中被软化，在社会中被淡化。学校应安排适量的劳动家庭作业。针对学生的年龄特点和个性差异布置洗碗、洗衣、扫地、整理等力所能及的家务。

转变家长对孩子参与劳动的观念。密切家校联系，懂得劳动在孩子学习、生活和未来发展中的积极意义和作用，让家长成为孩子家务劳动的指导者和协助者，形成劳动教育合力。

今后，学校要建立学生劳动实践评价制度，评价内容包括参加劳动实践次数、劳动实践态度、实际操作、劳动实践成果等方面，具体劳动实践情况和相关事实材料记入学生综合素质档案，并作为升学、评优的重要参考。

改革中考命题，以学生发展核心素养为命题重点，加强试题与社会实际和学生生活的联系，加强对在真实情景中问题解决能力的考查；加强对学科思维能力的考查，逐步改进开放性试题命题和评分方式；加强对实践能力考查。

前天，在杭州市余杭区一企业上班的小倪在朋友圈晒出一条《关于公司高温放假的通知》：由于最近持续高温，公司结合实际生产情况，决定7月30日至8月3日给全体员工放5天带薪年假，祝大家假期愉快！

消息一出，全厂1000多名员工欢呼雀跃。大家查了查日历还发现，公司领导这么操作一定是故意的，因为7月30日刚好是周一，也就是说大伙可以连放7天高温假，相当于白捡了一次年休假。

记者也联系上了小倪所在的这家企业。该企业叫铁流股份，厂址在余杭经济技术开发区，是一家生产离合器等汽车零部件的上市公司。公司总裁办工作人员说，企业创办已经30多年了，带薪高温假还是第一次放。这次放假，普通员工全部不用来单位，生产车间也全部停工，只有部分企业中高层会按天轮流值班。“昨天，听说要放假，企业很多老家在外地的双职工家庭，纷纷给家里父母、子女打电话，打算把老人孩子接来杭州团聚一番。很多有孩子的员工，也开心地盘算着利用一周时间带孩子出门旅行一趟。”

7月19日，吉林省东北虎园熊猫馆的大熊猫嘉嘉、梦梦在室外展览区开启了避暑度假模式，时而悠闲地在水池内“泡澡”，时而品尝着饲养员为它们准备的纯净水“冰棍”。中新社记者 张瑶 摄