如何才能健康长寿?这里有份专家总结为你支招
中新网10月28日电如何才能健康长寿呢?据英国广播公司(BBC)中文网报道,近日,多名专家受邀总结了对人类健康、幸福和长寿影响最重要的三大领域,并提出了九大技巧。
一社交领域
心理学家朱丽叶(Julianne Holt-Lundstad)认为,友情对长寿的影响和戒烟一样重要。友好的交往对我们的身心健康有着潜移默化的正面影响。
她建议人们用这两种方式来营造友好关系:
巩固与家人、朋友和邻居的关系
发展和维持与家人、老朋友等的良好关系是需要时间和努力的。朱丽叶表示,社会交往跟身体锻炼一样需要付出时间和努力。
如果没有老朋友,不妨结交新朋友
朱丽叶表示,如果你的亲人和故友相继老去和离世,或者是因为你搬家的缘故,社交圈子的人数日渐稀少,不妨努力去结交新朋友。
朱丽叶说,你需要勇气走出去,才能找到志同道合的朋友。即使你一时半会找不到良友也不要气馁。
二饮食健康
这一点由伦敦大学学院的遗传学家帕特里奇教授(Linda Partridge)和剑桥大学的肖教授(Kay-Tee Khaw)提出。
二人分别从事老龄化以及衰老是如何影响人体的研究,以及曾在欧洲领导过饮食对老年人健康影响的大型科研项目。
控制饭量
帕特里奇教授说,要想维持健康的体重,就不要吃得过多。同时,要保持吃饭和运动之间的平衡。
注意蛋白质摄入
帕特里奇教授建议,不要摄入太多的蛋白质。但是,随着年纪增长,可以适度增加蛋白质的摄入量,以避免身体虚弱和肌肉无力。
尽量少吃盐和糖
肖教授说,盐和糖在加工食品中最多,因此最好避免吃过度加工的食品。
帕特里奇教授补充说,含糖量高的饮食会大大增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。
多吃植物性食品
肖教授说,如果有可能,坚持每天吃五份水果和蔬菜。最理想的饮食还应包括坚果和扁豆类。
三加强运动
伯明翰大学的劳德教授(Janet Lord)是该校炎症与衰老研究所的主任。她提出了能让你保持身体健康的三件事。
常做有氧运动
劳德教授说,任何能让你心肺活动加快的运动都是有氧运动。你能微微出汗,心跳加快就可以。如果一个星期能够做150分钟的这样运动就很好。
如果没有大把时间,你可以把它分为10分钟一小节,一周做15次。你还可以把它融合到日常的杂事中去,比如遛狗或是早晨出去买份报纸,但要快步走才能达到效果。
加强肌肉力量
劳德教授表示,保持肌肉力量很重要,特别是随着人体衰老。肌肉力量强意味着你从椅子上站起来不费劲,包括如厕之后站起来等等,这样就能让你保持独立生活的能力。
劳德教授建议一个小实验:把双臂交叉然后从椅子上站起来,数一数在30秒之内你可以做到几次?如果你在30秒内只能做两到三次,那建议你每天都做这个练习,逐渐增强肌肉力量。
还有一个简单的练习也可以改善你的肌肉力量:左右手分别拎起装着土豆的购物袋,轻轻拎起,然后再放下。这样反复做也会增强你的肌肉力量。
不要久坐不动
这对坐办公室的脑力劳动者来说,可能不是个好消息。劳德教授指出,一定要注意经常起来活动一下。
她还表示,如果你连做一两个小时不动的话,那你之前的运动就都白做了。劳德教授甚至把久坐不动的危害跟吸烟相提并论。
本文转自:温州新闻网 66wz.com
相关新闻
为你推荐
-
即将启动!温州适龄男性都要登记
社会12-11
-
保护廊桥,泰顺做对了什么?
社会12-11
-
八大举措赋能项目落地开花!全球精英双创大赛项目成长计划发布
社会12-11
-
来温州,看封神!
社会12-11
-
乐清柳市七小的孩子们这学上得甜滋滋
社会12-11
-
86岁老人写信求助寻人 希望重拾师生缘分
社会12-11
-
致敬“温州模式”奋斗者,《春风梦》举行首映仪式
社会12-11
-
新生代“侨”创客带20个项目在温比拼
社会12-11
-
富含维生素A的稻米来了 瑞安首次试种特种紫米迎来丰收
社会12-11
-
“我治好了我的精神内耗” 作家王永胜谈《口吃简史》
社会12-11