熬夜看世界杯，如何不让健康亮红牌

　　温州网讯 随着2022卡塔尔世界杯的战火持续燃烧，球迷们连续熬夜看球不亦乐乎，熬夜、宵夜……似乎愈夜愈精彩。

　　由于中国与卡塔尔时差5小时，世界杯期间大部分比赛是在深夜开打，看世界杯的铁杆球迷们不得不日夜颠倒，但许多人白天上班还得继续，所以，这作息时间，使得体力透支得厉害，很伤身。所谓熬夜看球一时爽，健康“红牌”马上来。

　　专家提醒球迷朋友们，爱护身体、理性观赛！在享受足球运动带来欢乐的同时，要保证自身心理及身体健康。

　　熬夜看赛小心被这些疾病缠上

　　心血管疾病这个观赛热潮的隐形“杀手”不可小觑，据以往经验有年轻化趋势。温州市人民医院急诊科副主任陈玲珑介绍，四年前的世界杯，一名20岁出头的急诊病人，送来时已没有意识。家属陈述，患者是资深球迷，世界杯期间，整夜整夜地看世界杯，饮食只是就着零食喝冰啤酒，白天开着空调睡觉，当时正是夏季，天气很热，这名患者这样的作息大概持续一周左右，一天母亲下班回家，发现本来是入睡的儿子怎么也叫不醒，摸一下发现已没有了知觉，送到医院医生也回天乏力，诊断为猝死。可叹“世界杯”变成“世界悲”。

　　而另一个病例也很让人唏嘘，也是一名年轻的男生，送到急诊室时处于昏迷状态，原因是看球时仅仅过度饮酒，而没有正常饮食，长时间的熬夜劳累加上过量饮酒，白天就一直睡觉导致低血糖，造成脑供能不足，要知道，人体中的血糖50%是提供给大脑的，抢救后性命是保住了，但成了植物人，再也听不到亲人深切悲痛的呼唤。这样的病例特别让人痛心。

　　陈玲珑提醒，激情夜看世界杯，要警惕吸烟、饮酒、熬夜、过食等诱发心血管疾病的因素，谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、假日综合征、高血压危象、心源性猝死等各类心脏疾病。

　　近日还有报道，有球迷看世界杯突发耳聋。医生介绍，过度疲劳、焦虑紧张、长时间熬夜等，会引起大脑供血不足，而大脑供血不足会波及耳蜗，引起耳蜗缺血缺氧，耳蜗里的毛细胞是主管听力的，它非常敏感，一旦发生缺血缺氧就会引起耳蜗损伤，容易发生突发性耳聋。影响听力的还有一个特殊原因，就是噪音。以往世界杯球赛期间，不少年轻人在酒吧里看球，边上还有音乐噪音。噪音对听力的影响也非常大。耳鼻喉科医生建议，外界环境的音量不要超过60分贝，带耳机的持续时间不要超过一个小时。

　　而在世界杯期间，因乏力、头昏等疲劳症状到医院看病的患者不在少数，病因几乎都是熬夜造成的体力透支。

　　这些措施可以让身体少受伤

　　陈玲珑表示，在不得不熬夜时，熬夜前后做好准备和保护是十分必要的，可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且保证晚餐的营养丰富。蔬菜水果含丰富的维生素，可以帮助抵御病毒的侵袭。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

　　熬夜过程中要注意补水，切忌浓茶饮酒，可以喝清淡去火的饮品。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。看完比赛后要平复心情，可以喝一杯牛奶，泡泡脚，有助入睡。

　　细心预防是治本之方。球迷们长时间熬夜、再加上情绪波动较大，会给健康带来很大的影响，尤其是患有高血压、糖尿病、心脑血管基础病的患者更要注意。要从日常做起，管理心血管病高危因素，尽量在平时做到早睡早起，保持好心情，减轻压力，及时休息，作息规律，定期运动，清淡饮食，避免肥胖。在世界杯期间，尽量做到不饮酒、少饮酒，不过晚进食或适当进食健康食品。

　　特别是既往患有心血管病或心血管病高危人群，在世界杯期间更是要谨慎看球。据《中国心血管健康与疾病报告2021》推算，我国心血管病现患人数已高达3.3亿，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位。11月20日是“中国心梗救治日”，专家表示急性心梗的最佳救治时间为发病后的2小时内，俗称“黄金120分钟”。心血管疾病人群看球时一定要随身携带如硝酸甘油、速效救心丸等急救药物，有高血压病史的患者，可以常备一些速效降压药，最好将自己看球期间的血压控制在140/90mmHg以下、最好在家人的陪伴下观看球赛。一旦出现心慌、胸闷、胸痛、气促等不适，立刻拨打120急救电话、立即停止活动、主动控制紧张情绪，自我感觉头晕、大汗淋漓时，一定不要盲目服药。拨打120是启动急性胸痛救治的重要环节，由救护车送至最近且有救治能力的医院，应首选已成立胸痛中心的医院。

　　陈玲珑强调，调整好身体、情绪状态，防患于未然，安全看球才是最好的享受比赛的方式。

　　来源：温州日报 

　　原标题：熬夜看世界杯，如何不让健康亮红牌

　　记者：陈付瑛

本文转自：温州新闻网 66wz.com