健康真相NO.219丨夏季出汗过多过少都不好，中医教您如何健康出汗

2024-07-21 10:56:16

　　《素问·阴阳别论》说：“阳加于阴谓之汗。”从中医角度讲，“阳”指的是体内的阳气，“阴”指的是体内的阴液（如津液、血液等）。当阳气作用于阴液时，会使其蒸腾、气化，进而形成汗液，并通过皮肤的毛孔排出体外。这一过程是体内阴阳平衡调节的重要机制之一，也是人体散热、排泄废物的一种方式。

　　适量排汗有利于健康

　　我们的身体中有一些代谢产物，如果这部分代谢产物没有通过呼吸系统、泌尿系统和皮肤排出体外，就会在体内形成“垃圾”，适当出汗可以促进人体新陈代谢。

　　此外，夏天正常出汗或适当运动出汗，是比较好的“祛寒除湿”方式。经过秋天的凉、冬天的寒、春天的温，身体累积了寒气、湿气，此时适量出汗，可以帮助活跃气血循环，促进水分代谢，使湿邪随着汗水排出体外，还可以排出夏季身体里的热气，防止中暑。

　　频繁大汗不可取

　　不只是中医，现代医学也不建议我们经常“大汗淋漓”。现代医学认为，汗液的成分中99%是水，其他的1%由氯化钠、钾等无机盐，以及乳酸、尿素、前列腺素等有机物组成。若短时间内出汗过多，又不能及时补液，很容易造成人体脱水，甚至出现电解质紊乱，轻者会有口渴、疲倦、头晕的症状，重者则危及生命健康。

　　在中医理论中，“汗为心之液”，如果出汗过多了，就容易耗气伤阴，引起心阴心血不足。很多人在剧烈运动或蒸桑拿等大汗活动后，并不会特别精神，反而会有倦怠乏力、少气懒言、头昏、口干等症状，这就是津液耗伤过多的表现。虽然偶尔一两次大汗不会对人体造成太大影响，但长此以往，就会出现气血亏虚之象，而且大汗后毛孔张开，很容易受到寒湿之邪的侵袭。

　　如何判定自己是不是正常出汗

　　对于一般人来说，健康的出汗是微微汗出，像毛毛雨一样绵密；如果浑身湿漉漉，甚至像被大雨淋过，就属于出汗过多。但判断汗出过度与否，还要考虑个人体质，体质虚弱的人，头上有汗珠也许就过度了；而身体素质好的人，大汗淋漓也不一定觉得累。所以，如果我们汗出后感觉乏力、想睡觉，即使没有汗如雨下，也可能是过度了。另外，如果白天没有运动或受热，也容易出汗，可能是气虚或阳虚；如果睡时汗出，醒来即止，属于盗汗，通常是阴虚。