健康真相NO.219丨夏季出汗过多过少都不好,中医教您如何健康出汗
《素问·阴阳别论》说:“阳加于阴谓之汗。”从中医角度讲,“阳”指的是体内的阳气,“阴”指的是体内的阴液(如津液、血液等)。当阳气作用于阴液时,会使其蒸腾、气化,进而形成汗液,并通过皮肤的毛孔排出体外。这一过程是体内阴阳平衡调节的重要机制之一,也是人体散热、排泄废物的一种方式。
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适量排汗有利于健康
我们的身体中有一些代谢产物,如果这部分代谢产物没有通过呼吸系统、泌尿系统和皮肤排出体外,就会在体内形成“垃圾”,适当出汗可以促进人体新陈代谢。
此外,夏天正常出汗或适当运动出汗,是比较好的“祛寒除湿”方式。经过秋天的凉、冬天的寒、春天的温,身体累积了寒气、湿气,此时适量出汗,可以帮助活跃气血循环,促进水分代谢,使湿邪随着汗水排出体外,还可以排出夏季身体里的热气,防止中暑。
频繁大汗不可取
不只是中医,现代医学也不建议我们经常“大汗淋漓”。现代医学认为,汗液的成分中99%是水,其他的1%由氯化钠、钾等无机盐,以及乳酸、尿素、前列腺素等有机物组成。若短时间内出汗过多,又不能及时补液,很容易造成人体脱水,甚至出现电解质紊乱,轻者会有口渴、疲倦、头晕的症状,重者则危及生命健康。
在中医理论中,“汗为心之液”,如果出汗过多了,就容易耗气伤阴,引起心阴心血不足。很多人在剧烈运动或蒸桑拿等大汗活动后,并不会特别精神,反而会有倦怠乏力、少气懒言、头昏、口干等症状,这就是津液耗伤过多的表现。虽然偶尔一两次大汗不会对人体造成太大影响,但长此以往,就会出现气血亏虚之象,而且大汗后毛孔张开,很容易受到寒湿之邪的侵袭。
如何判定自己是不是正常出汗
对于一般人来说,健康的出汗是微微汗出,像毛毛雨一样绵密;如果浑身湿漉漉,甚至像被大雨淋过,就属于出汗过多。但判断汗出过度与否,还要考虑个人体质,体质虚弱的人,头上有汗珠也许就过度了;而身体素质好的人,大汗淋漓也不一定觉得累。所以,如果我们汗出后感觉乏力、想睡觉,即使没有汗如雨下,也可能是过度了。另外,如果白天没有运动或受热,也容易出汗,可能是气虚或阳虚;如果睡时汗出,醒来即止,属于盗汗,通常是阴虚。
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中医教您健康出汗
01.注意避风寒
尤其暑天汗出时,不要马上进入空调温度很低的房间,要先过渡一下,把汗擦干;家里空调温度不要调得太低,一般25—26℃比较适宜。
02.汗后补津液
可以试着吃点夏季的应季瓜果,如西瓜、桃子、莲藕等。其次,也可以喝一点解暑茶饮,如酸梅汤,它的主材是乌梅,有敛肺、涩肠、生津的功效。
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03.常揉按穴位
汗出异常,无论多汗还是无汗,均可按揉合谷穴、复溜穴辅助处理,此两穴是历代医家治疗汗证的要穴。
合谷穴:以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,当拇指尖下是穴。
复溜穴:在小腿内侧,太溪直上2寸,跟腱的前方。
多汗的处理:逆时针轻揉合谷穴,重按复溜穴,每日1—2次,每次10分钟。
无汗的处理:顺时针重揉合谷穴,轻揉复溜穴,每日1—2次,每次10分钟。
来源:健康浙江
供稿:鹿城区卫生健康局、温州市鹿城区五马街道社区卫生服务中心 胡淑琦
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本文转自:温州新闻网 66wz.com
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