到了冬天就不想起床?原来竟是身体的“保命”本领!

央视一套 2024-12-24 09:31:41

  天气越来越冷

  不少人已进入“起床困难”模式

  其实,这并不是懒

  而是老祖宗留下的“保命”本领

  冬季如何预防高发疾病?

  往下看,这些知识要掌握↓↓

  天冷要“当心”!

  警惕冬季高发疾病

  冬季是心血管疾病高发期,这是身体为抵抗低温,带来的“副作用”。在较低的气温下,交感神经活性增强,儿茶酚胺分泌增加,心率增快,外周阻力增加,使血压升高且波动大。

  此外,气温降低,人们对饮食热量需求高,易进食高脂肪食物。天气寒冷不愿意出门,缺乏运动,都会导致代谢减慢,胆固醇、血糖升高,也会增加心血管疾病发生风险。

  与此同时,呼吸道疾病会受寒冷的刺激而出现,感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭发作最常见的诱因。

  医生提醒,尽量让家里温度保持在18℃以上,感觉冷千万别硬扛。有心血管基础病的患者一定要监测好心率、血压、血氧这3项指标。本就高血压的人一定要规律复诊、遵医嘱吃药。

  此外,预防心血管慢性疾病突然发作,出现心血管急危重症,一定要先好好控制基础病,比如“三高”。没有基础病的人群,尤其是中年人,也要定期体检。

  冬季怎么保护心血管?

  安稳过冬有妙招!

  晚点“开机”  给心血管一个缓冲

  人体经过七八个小时的睡眠,全身的关节和肌肉都在松弛状态,心脏和血管处于维持机体最小负荷的状态。此时,立即起床活动,机体各个器官组织,特别是心血管必须进行相应的调整,骤然“开机”来不及缓冲,往往容易引起心血管的“磨损”。建议床上躺30秒,起来坐30秒,床边等30秒再下床。

  “赖床”源于刻在基因里的节能机制,这种机制来自住在山洞中恐惧饥寒的祖先的经验,即尽可能地保存能量,保护身体免受寒冷的伤害。

  晨练别太早

  冬季晨练不能太早,在寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担,出现供氧不足、心脏缺血等情况,甚至可能诱发心肌梗死。此外,早上血压普遍较高,高血压患者不宜过早晨练。

  建议上午10点后或傍晚锻炼,遵循“适度、不累、坚持”的原则。

  冬天到家  不要马上洗热水澡

  冬季室内外温差大,到家马上洗热水澡易引起头部及全身皮肤血管骤然扩张,当大量血液集中到皮肤表面,可能导致心、脑等重要脏器急剧缺血,引发心绞痛、心肌梗死等。

  冬天回家别急着洗澡,等身体暖和一点再洗。

  保护心血管首选这些水果 

  专家提醒,适当多吃些水果,有利于感冒恢复,对心血管健康也有帮助,建议首选这些水果↓

  酸甜多汁的水果,如橙子、橘子、柚子

  这类水果含有丰富的黄酮类化合物,在调节血脂方面有一定帮助,还具有抗氧化的活性,可以保护心血管功能。

  又脆又甜的水果,如苹果

  不少研究发现,苹果富含膳食纤维,还有一些活性成分,如原花青素、β-胡萝卜素等,对降低胆固醇、维护心血管功能有一定帮助。

  深紫色的水果,如葡萄、蓝莓、黑莓、桑葚

  它们包含的白藜芦醇、花青素等有益成分,可以帮助调节血压、血脂,从而保护心血管功能。

  口感偏软的水果,如香蕉

  香蕉含丰富的钾元素,有研究显示,钾的摄入在维持血管钾钠平衡及维持血压方面有一定帮助,可以在一定程度上保护心血管功能。

  来源:央视一套

  原标题:到了冬天就不想起床?原来竟是身体的“保命”本领!出现这些情况,千万要当“心”

温州新闻网全媒体矩阵

本文转自:温州新闻网 66wz.com

N 监制:张佳玮责任编辑:叶双莲编辑:张湉

我要问真假

最新提问

温州互联网协会中央网信办违法和不良信息举报中心
温州公安温州消费维权网