“小寒小寒，冻成一团。”亲爱的朋友们，今天我们迎来了一年中最寒冷的节气——小寒。小寒如何养生？今天我们一起聊聊

　　小寒节气的渊源

　　小寒是中国传统二十四节气中的第二十三个节气，标志着冬季的深入。《月令七十二候集解》中说：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。”小寒之后，气温进一步下降，标志着一年中最寒冷的时期即将到来。

　　小寒节气的特点

　　小寒节气的特点在于气温骤降，北方地区可能会迎来降雪，而南方则可能经历湿冷的天气。此时，人们需要更加注意保暖，同时也要关注健康养生。

　　小寒三候

　　小寒节气分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。”意味着在这个时期，大雁开始向北迁徙，喜鹊开始筑巢，野鸡也开始鸣叫。

　　小寒习俗

　　小寒节气，各地有不同的习俗，如吃腊八粥、贴窗花等，这些习俗不仅增添了节日气氛，也寓意着对健康和幸福的祈愿。

　　小寒养生原则

　　生活作息调整

　　小寒时节，应早睡晚起，避免寒冷侵袭，保持室内温暖。

　　养生原则

　　注重温补，适当增加高蛋白、高热量食物的摄入，以增强身体抵抗力。

　　三九贴

　　小寒时节，可以进行三九贴治疗，以预防和治疗冬季易发疾病。

　　艾灸

　　艾灸可以温经散寒，改善气血循环，适合居家操作。

　　小寒节气可适当吃这些食物

　　核桃

　　核桃仁富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效，对提高身体御寒能力大有益处。

　　胡萝卜

　　胡萝卜能够增强体力和免疫力，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。

　　羊肉

　　羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，中医称之为“血肉有情之品”。冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。

　　韭菜

　　韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散瘀等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。

　　糯米

　　糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃。脾胃温暖后，人体气血顺畅，就会周身发热，起到御寒的作用。需注意的是，糯米比普通米饭难消化，热量也比较高，所以一次不宜多吃。

　　红糖水

　　红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。需注意，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收、效果更好。

　　黑芝麻

　　黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。注意，黑芝麻具通便作用，平时大便偏稀且次数多的人，不建议食用。

　　小寒养生误区

　　1.室内少通风：冬季应适当通风，以保持室内空气新鲜。

　　最好选择上午9点-11点、下午1-3点之间，这两个时间段内气温相对偏高，沉积在大气底层的有害气体散去，开窗换气的效果较好。

　　2.不运动养阳气：适量运动有助于阳气的生发。

　　适度运动，长期坚持，能振奋阳气，养肾补肾。可选择自己喜欢的项目，如太极拳、八段锦、健走散步等温和有氧运动，在上午或下午温暖时段进行。

　　3.用热水洗脸：冬季应用温水洗脸，以保护皮肤。

　　冬季想促进面部血液循环，可以保持运动、泡澡、做面部熏蒸、面部按摩等，这些都是不错的选择。忌洁面时揉搓过重，建议洁面手法轻柔、细心呵护面部肌肤。

　　4.蒙头睡觉：蒙头睡觉不利于呼吸，应避免。

　　被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多，久之会出现气闷、头疼、眩晕、精神不振等情况。

　　在这个小寒节气，愿大家都能遵循养生原则，在寒冷的冬日里，也能感受到生活的温暖和健康的幸福。

　　来源：人民网科普

　　原标题：小寒“冷”知识，温暖“热”养生

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