假日结束又陷睡眠障碍？专家解锁睡眠“重启”密码

　　温州网讯 过节期间，不少人“放飞自我”，熬夜成为常态。然而，假期结束后，许多人却陷入了睡眠障碍的困扰。为保持第二天良好的学习和工作状态，他们早早躺下，却辗转反侧，难以入睡。有的人甚至随意服用安眠药来助眠。对此，温州市人民医院神经内科副主任医师、医学博士郑炎焱提醒大家：“科学对待睡眠障碍，‘恢复’良好睡眠，方法至关重要。”

　　天然助眠：阳光与规律作息的力量

　　春节过后，睡眠问题频发，这与假期聚会娱乐活动频繁、日夜颠倒、作息紊乱有很大关系。郑炎焱医生指出，睡眠问题可以通过自我调节来改善。例如，晚餐后两小时内避免饮用浓茶或含咖啡因的饮料，睡前30分钟避免使用电子设备，以减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。此外，白天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步等，有助于提高晚上的睡眠质量。他还特别提到一个天然助眠方法：“多晒太阳，因为日晒可以帮助人体分泌更多的褪黑素，促进入睡，提高睡眠质量。”

　　药物误区：褪黑素与安眠药的真相

　　在面对睡眠障碍时，许多人对药物存在误解。郑炎焱医生介绍，目前常用的安眠药主要有两大类：苯二氮卓类（如阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮等）和非苯二氮卓类新型安眠药物（如唑吡坦、右佐匹克隆、佐匹克隆等）。拿阿普唑仑、艾司唑仑等来说，就是让我们过于兴奋的大脑平静下来，帮助我们进入梦乡。而新型安眠药物能快速诱导我们进入睡眠状态，还能减少夜间觉醒次数，让我们睡得更安稳。

　　说到这，就不得不提现在市场上特别火的褪黑素，甚至被称为“失眠救星”。郑炎焱医生表示：“褪黑素作为一种天然激素，主要用于调整生物钟，尤其适用于倒时差或夜班工作者。虽然有助于改善某些类型的睡眠问题，但并非普适的安眠药物，对于长期失眠或睡眠质量差的患者效果有限。”

　　合理用药：走出睡眠障碍

　　在现代快节奏的生活中，失眠成为许多人面临的困扰。在解决失眠问题时，安眠药的使用存在两个极端：一种是随意滥用安眠药物，尤其是年轻人；另一种则是抗拒不用，担心药物副作用和依赖性，哪怕被失眠折磨得身心疲惫也要硬扛。

　　专家表示，短期失眠是较为常见的现象，可以通过行为调整来改善睡眠状况，如保持规律的作息时间、睡前避免剧烈运动、放松身心、营造舒适的睡眠环境等。但长期失眠的危害不容小觑，它会严重影响工作状态。长期睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝，进而降低工作效率，增加工作失误的风险，同时还可能引发一系列健康问题，如心血管疾病、内分泌失调、焦虑抑郁等。

　　郑炎焱医生指出：“安眠药，该用时还是要用。重度睡眠障碍造成的危害远超药物副作用，合理用药能显著改善睡眠质量，减轻患者痛苦。但治疗时必须综合评估药物的益处与风险，且一定要在医生的指导下使用。患者切不可自行滥用，以免对身体造成不必要的伤害；也不应一味抗拒，错过有效的治疗时机。”

　　来源：温州都市报

　　原标题：假日结束又陷睡眠障碍？专家解锁睡眠“重启”密码

　　多晒太阳、规律作息、合理用药

　　记者 张晓

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