体重管理的重与轻

　　国家喊你管理体重了！

　　日前，国家卫健委宣布将持续推进“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。体重这一老话题也因此多次冲上新热搜。

　　有趣的是，今年全国两会记者也被“创”到。上海华山医院“网红医生”张文宏被团团围住时留意到一位大肚子记者。他笑言，“像你就太胖了……像你这样的大肚子，是我们主要的目标”。

　　张文宏医生的“贴脸开大”在网上热传，也再次引发社会各界对体重的关注。体重管理之重要不言而喻，而体重管理之不轻松也是“懂的人都懂”。体重管理的重与轻，既是“国家大事”，也是你我身边的小事，需要从日常细处抓起。尤其在快节奏的当下，管好体重，亦是找回人的社会主体性的探索。

　　一

　　采访全国两会的记者在热搜榜“吃瓜吃到自己”。此处，心疼这位记者朋友“亿点点”。绷不住破防的还有万千网友，低头看一眼自己的肚腩，自觉认领“我也是目标”。

　　作为习惯“躺平”的现代人而言，腰腹的“用武之地”确实少之又少。近年来，我们身边的“大肚子”确实越来越多。

　　温州市疾控中心根据抽样调查的最新统计显示，2024年我市18周岁及以上居民超重率为32.51%，肥胖率为10.26%。这意味着，每10名温州成年人中就有3人超重。

　　国家卫健委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

　　国家卫生健康委员会主任雷海潮在全国两会的记者会上表示，当前危害中国老百姓健康的首个主要危险因素和疾病，来自慢性的非传染性疾病，而慢性非传染性疾病当中的很多致病因素跟每个人的行为生活方式、饮食和体育锻炼都密切相关，比如体重异常的问题。

　　被问及“体重管理年”3年计划，全国政协委员、国家传染病医学中心（上海）主任张文宏同样提及，“体重管理不仅仅是减肥那么简单……很多都是跟慢病管理有关”。

　　图源：央广网

　　二

　　作为一位减肥多年未遂的运动“小白”，笔者深知体重超标宝宝心里的苦，也深深羡慕身边穿衣显瘦、脱衣有肉的型男靓女。

　　中年人的油腻感很多时候正来自于发福的身材。今年55岁的小米集团创始人雷军受益于瘦削身材，给人精神抖擞之感。全国两会期间，他衬得同框受访的海尔集团董事局主席周云杰“像个跟班”。近些年，雷军开始了“雷打不动”的健身，还在2025年立下健身100次的flag。雷军自律的身板也成为自家产品质量最靠谱的代言。

　　很多时候，大家习惯把体重管理和自律联系在一起，觉得肥胖人士是因为放纵食欲，这也隐隐加重了肥胖一族的心理压力。身材焦虑随之而生，身材歧视也若隐若现。

　　“不要再吃胖了，会被杀掉的！”在宫崎骏的电影里，千寻对父母说的这句台词流传甚广，常常成为人们减肥时的“警句”。每年夏天到来之前，你是否也有微信好友把头像悄悄换成“不瘦10斤不换头像”的字样，立下flag，以示减肥决心。

　　其实，每个人的体质各有不同，有易胖体质，也有易瘦体质，有很努力运动的胖子，也有不劳而瘦的瘦子。有些人喝水都胖，苦苦想掉秤。也有人吃啥都不长肉，苦苦想增重。

　　校园里，因为青春期身体发育、学业压力大等原因，那些“小胖墩”或者“豆芽菜”身材孩子，容易成为同学调侃的对象，从而变得更宅，没有自信。

　　在职场，有一种肥胖叫压力山大肥。越是工作忙碌，生活作息不规律，反而容易通过暴饮暴食，用简单粗暴的进食来补偿自己疲惫的身心。而另一方面，过度节食导致进食障碍的极端案例也不鲜见。

　　从“心宽体胖”到“身材焦虑”，我们的身体背负了太多太多。朝夕相处的身体被赋予健康、自我关照等关联。

　　我们常常一边刷着健身短视频，一边“葛优瘫”。网友调侃“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”。逐渐“跑偏”的体重不仅仅是个人面对的课题，也像一面镜子，折射了我们当代社会的集体焦虑、空虚和奔忙。

　　开启体重管理，与身体和解，不妨从放下焦虑、接纳自己、不再躺平开始。

　　冰冻三尺非一日之寒。体重管理不是一场急火猛攻的“速食主义”，而是小火慢炖的长期主义。它需要久久为功，也需要举全社会之力，普及健康生活方式。

　　三

　　坚持长跑几十年的日本作家村上春树说，身体是人的圣殿，不管里面供奉着什么，它都应该更强韧、更美丽、更清洁。重视体重管理，实则提醒我们——

　　健康作息。

　　过重的学业压力，过度的加班现象，透支了国民的健康，积累了医保的压力。温籍全国政协委员蒋胜男连续两年提案呼吁落实8小时工作制，抵制“996”加班文化。

　　可喜的是，“反内卷”渐成共识。无人机领军企业大疆开启了“不准加班”运动，格力、美的、海尔等企业纷纷跟进。近期，全国多地逐步推进落实普通高中双休制度。

　　日常生活中，少熬夜，少沉迷手机，慢下来的闲暇才能给身体留够“充电”的弹性空间。

　　温籍全国健美冠军何峰从事健身行业20多年，他观察大量学员发现，“如果只撸铁，而没有充足睡眠、健康饮食，是塑造不出良好形体的。好的生活习惯是最重要的”。

　　科学管理。

　　掌控身体看似简单，但其实“迈开腿管好嘴”很“烧脑”。运动和饮食两个方面涉及医学、生物学、力学、营养学、心理学、康复学等诸多细分专业领域。

　　当下自媒体流行各种轻断食和速成减肥法，博人眼球，贩卖焦虑。“xx天减掉20斤”等标题抓住公众的急于求成心态。如果不加甄别，一味蛮干，往往让本已紊乱的身体“乱上加乱”。

　　许多网友只关注体重的具体数字，但专业人士往往更关注体脂率和体型变化。何峰曾有一位学员健身3年，体重增加了20来斤，但皮带没有变宽，身形更加结实。这是因为增加的是结实宝贵的肌肉与健康的体质。

　　图源：人民日报

　　关照自身。

　　只有花时间学习，我们才能深入了解自身这台精密的仪器。

　　刷短视频一时爽，但事后我们常常懊恼自责。挥汗如雨的运动虽然难熬，但结束后是身心的放松和解压。比起即时满足，辛苦运动会让身体分泌大量的内啡肽，这种化学物质是天然的镇静剂，会给人带来愉悦感和成就感。所以，许多熬过去的运动发烧友反而会“上瘾”。

　　在当下，或许什么都可以倍速。“五分钟看完一部电影，三分钟看完一部名著。”但我们的身体需要被耐心对待，肌肉线条需要一点点打磨。我们在对体重的管理中，也在慢慢找回珍贵的掌控感。

　　前不久，41岁歌手方大同离世。这些英年早逝的明星一再提醒我们：生命脆弱，请将自身的健康置顶。

　　健康是最好的医美。我们在强身健体时，也在磨砺身心，明心见性。“野蛮其体魄，文明其精神。”在武打巨星李小龙看来，作为东方自卫艺术的核心，功夫是一门哲学艺术，它能够帮助人们增强体魄，陶冶心智，提高精神修养。

　　管理好体重，照顾好自己，何尝不是一种关照自身、认识自己的长期修行。正如李小龙所认为，认识自己需要花一生的时间。

　　来源：温州宣传

　　原标题：体重管理的重与轻

　　特约撰稿人：温度新闻 尤豆豆

本文转自：温州新闻网 66wz.com