立夏后，白天越来越长，黑夜越来越短，如何睡好也成为大家关注的一大话题。“睡前一杯晚安酒，微醺到天亮”“闻苹果香气睡得好”“精油助眠，让你一觉睡出好心情”……最近，睡前喝晚安酒、芳香疗法以及闻苹果、橘子等水果香味等助眠方法在女性群体中流行开来，其中不乏青少年群体。

　　这不，温州市第七人民医院普通精神科女性病区主任、主任医师平晶近日就碰到了这样的病例：一名15岁的初中女生因睡不着自行喝晚安酒助眠，却越喝越睡不着了，同时越来越焦虑。于是，她妈妈就带着她来医院求助心理医生。

　　“睡前饮酒无法从根本上解决睡眠问题。”平晶介绍，刚开始尝试睡前饮酒时，短期内可以快速促进睡眠，缩短入睡时间。但长此以往，会出现早醒、易多梦、碎片化睡眠甚至整体睡眠紊乱等问题，且很快会出现酒精耐受的情况，“喝酒助眠好比是饮鸩止渴，刚开始喝一两酒便可马上入睡，之后可能喝半斤酒仍无法入睡。这样下来，容易变成饮酒依赖，长期酗酒更会伤害躯体健康，如肝炎、胃炎、记忆力下降，甚至出现痴呆。”

　　此外，如今还出现了不少如安神香囊、睡眠喷雾、助眠精油、晚安贴等助眠产品，宣称“闻一闻香气，即可快速入睡”。对此，平晶认为，芳香疗法可以起到安神静心的作用，但用于治疗失眠则缺乏临床依据，一般只能起到辅助的作用。他建议，可用芳香疗法调整自己轻微的睡眠焦虑，若睡眠问题长期化且症状较严重，则不建议购买相关产品助眠，同时要小心商家为了售卖产品人为制造睡眠焦虑。

　　还有一些网友在社交平台上分享将苹果、橘子等水果放置在床头柜的助眠方法，平晶认为也没有科学依据，“如果有效果，更可能是心理暗示的作用，因为睡眠问题有一部分是由主观层面造成的。”

　　平晶提醒大家，平时偶尔出现睡眠问题并无大碍。如果确有意向购买助眠产品，应前往正规医院咨询购买。而正规的睡眠药大部分都是管制类精神药物，网上的助眠产品质量良莠不齐，贸然网购存在一定的安全隐患。若睡眠问题对生活甚至精神状态造成困扰，且持续较长时间的，可以来医院进行评估，医生会给予相关心理方面的指导。

　　如何有效提高睡眠质量？在这里，平晶分享了几个小妙招：

　　1.不对失眠产生恐惧，不然越恐惧越睡不着，从而进入恶性循环。主观意识对睡眠的影响就像你想要用手努力多抓起沙子，但结果却是越用力，沙子流失的数量和速度越快。因此，当你不过多关注睡眠时，反而更容易进入梦乡。

　　2.将工作与生活相分离。不少人有相当一部分的失眠原因来自工作压力。为此，他教大家一个小妙招：每当下班后关上办公室的门或路上经过一座桥时，就告诉自己：“我把工作的事全部都留在门或桥的那边了。”

　　3.建立起睡眠与床的联系。大家要认识到：床是用于睡眠的地方，一切与睡眠无关的活动，例如刷视频等刺激大脑兴奋的活动尽量不要在床上进行，只有感到困了的时候才去床上睡觉；当在床上翻来覆去睡不着时，建议离开床适当活动，或者读一些专业性较强的书，不推荐读一些娱乐性质的小说。

　　4.如果晚上失眠，白天尽量不要补觉。因为失眠并不是完全有害的，有时还可以改善抑郁状态。

　　来源：温州晚报

　　原标题：睡前喝酒能助眠 小心微醺毁了睡眠

　　记者：胡海珍

本文转自：温州新闻网 66wz.com