大雪是二十四节气中的第21个节气，标志着仲冬时节正式开启。此时，气温显著下降，雪意渐浓，万物深藏，天地间一派肃穆静敛的阴寒之象。人的养生也当顺应天时，重在补养心肺、滋阴护阳，静候春日。

　　早眠晚起，顺应天时

　　大雪时节，白昼更短，黑夜更长。养生之道，在于顺应自然规律，将生活节奏调至“冬眠模式”。《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”建议晚上10点前入睡，早上待日光出现后再起床。这段时间的睡眠，是一年中最重要的“充电”，有助于阳气潜藏，阴精积蓄。睡前可用温水泡脚，加入少许艾叶或生姜，既能驱寒，又能促进睡眠。

　　温补助阳，以润防燥

　　大雪时节的饮食，应遵循“养阴滋阳，温补助热”的原则。民间有“冬天进补，开春打虎”的说法。此时可适当增加温热食物的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉等，搭配当归、黄芪等药材炖汤，既能补充营养，又能增强身体御寒能力。萝卜与羊肉是绝配，萝卜性凉，能中和羊肉的温热，避免上火。冬季气候干燥，室内取暖更会加重燥气。在温补的同时，别忘了滋阴润燥。

　　静心守神，穴位养生

　　大雪纷飞，万物闭藏，人的情绪也容易随之低落。此时养生，不仅要养身，更要养心。冬季的情志调养，贵在一个“静”字。减少不必要的社交活动，多些独处的时间，阅读、听音乐、练习书法都是不错的选择。

　　冬季寒冷的天气容易让人的手脚变得冰凉，尤其很多女性有这样的感受。摩擦涌泉穴能改善这一现象。涌泉穴位于脚底足心前三分之一处，是肾经的最初穴位，为全身关键穴位之一。

　　摩擦方法为：端坐，先将右脚架在左腿上，以右手握着右脚趾，再用左手掌摩擦右脚心涌泉穴部位，不计次数，至足心发热为止；再将左脚架在右腿上，进行类似操作。如在热水泡脚后做此功夫，则效果更佳。

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　　原标题：健康知识·大雪节气话养生

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