健康知识·春节稳体重指南：吃好喝好不长肉，轻松守住体重线

　　每年过年最纠结的事，大概就是：想吃遍家里的好菜，又怕一不留神，体重悄悄往上跑。其实真不用饿肚子，也不用跟美食较劲。只要吃对、动对、睡对，照样能开开心心过年，还不长膘。今天给大家一份春节稳体重攻略。让大家吃好，喝好，不长胖。

　　记住这4点，过年基本不会胖

　　吃饭别乱，按比例吃最稳

　　桌上菜再多，心里也要有个小算盘：一半蔬菜、四分之一蛋白质、四分之一主食。多吃点青菜、鱼、虾、瘦肉、豆腐，主食少吃精米白面，换成玉米、红薯、杂粮饭，吃饱不饿，还不容易囤脂肪。

　　烹饪也简单记一句：

　　能蒸就不炸，能炖就不红烧，清淡一点，身体舒服，热量也低。零食别抱着薯片、糖果、蜜饯猛吃，换成一小把原味坚果，解馋又没那么大负担。

　　饮料别乱喝，很多胖都是喝出来的

　　奶茶、果汁、可乐看着爽，喝下去全是糖。过年家里多喝白开水、淡茶、苏打水，保证每天有2000ml的饮水量，润肤还不长膘。酒能少喝就少喝，千万别空腹喝，容易醉，也更容易长肚子。

　　不用猛运动，只要别一直坐着

　　看春晚、打牌、聊天，坐久了记得起来动一动。每小时站起来走几分钟，伸伸腰、倒杯水、收拾下桌子都行。走亲戚多走路，饭后陪家人散散步，每天凑够半小时活动量，热量就悄悄消耗了。

　　别熬夜，熬夜最容易胖

　　一熬夜，第二天就想吃重油重糖的东西，代谢也会变慢，脂肪特别爱找上门。尽量别睡太晚，也别一觉睡到中午，作息不乱，体重就不容易乱。

　　三餐照着吃，好吃不胖还简单

　　早餐：粗粮+蛋白+小菜

　　玉米/燕麦/杂粮馒头+鸡蛋/无糖豆浆+一点清淡小菜

　　别一大早就吃油条、甜面包，一天状态更稳。

　　午餐：蛋白+主食+大量蔬菜

　　清蒸鱼、炖肉、牛肉、豆腐任选两种，配一小碗杂粮饭或一块紫薯，再加一大盘青菜。吃到七分饱，舒服不撑。

　　晚餐：清淡为主，少吃主食

　　喝点汤，吃点虾、凉拌菜、菌菇豆腐，多吃菜，少吃饭，睡前3小时别再吃东西。

　　这3个坑，最容易让你悄悄长胖

　　别抱着“就今天吃多点没事”的想法，连续放纵两三天，体重真的会肉眼可见上涨。真吃多了也别焦虑，第二天清淡一点，很快就能调回来。别一坐就是一整天，吃得多、动得少，是过年长胖第一大原因。

　　早餐一定要吃，不吃早餐，中午更容易吃撑，代谢也会受影响。其实过年的快乐，从来不是吃到撑，而是和家人在一起，吃得舒服、过得开心、身体轻松。不用苛刻自己，也不用放纵到底，好好吃饭、适当运动、睡个好觉，这个春节，你就能吃得香、过得美、体重稳稳的。

来　源：乐清市中医院

作者：李家敏

本文转自：温州新闻网 66wz.com