“硬朗”不一定长寿三个要点帮你变“软”

2021-06-22 09:40:43

　　人上了年纪，最期望的就是有个“硬朗”的身体。可你知道吗，身体有时却是“软”一点才健康。就如同婴儿出生时，浑身都是软软的，这与婴儿血脉通畅、体内不存在阻碍有关。

　　最怕身体三处“硬”

　　关节硬，易骨折。膝盖难弯曲，爬楼关节响，坐下就起不来……关节僵硬得像生了“锈”，这是不少老年人的生活常态。这种随着年龄增长而出现的膝关节疼痛，在医学上被称为“骨性关节炎”。这一问题的出现与人体骨量流失、肌肉及软骨退化有较大关系。解决办法是适量运动加补钙。

　　血管硬，易猝死。骨头、肌肉会变硬，血管也会。一般来说，血管从25岁左右逐渐出现老化，动脉管壁开始增厚、变硬，失去弹性、管腔狭小，从而增加心脑血管疾病风险，甚至诱发猝死意外。导致血管硬化原因有很多，坏胆固醇或甘油三酯过高引起的高血脂是主要因素。解决办法是合理膳食。

　　肝脏硬，易患肝癌。正常的肝脏柔软且富有弹性，而在某些因素长期反复作用下，可能导致大量肝细胞坏死，肝脏结构破坏，残存肝细胞会逐渐变形、硬化。硬化的肝脏表面有结节，如硬化结节不受控制地长大，就会形成肝癌。据统计，80%以上原发性肝癌，发生在肝硬化基础上。解决办法是戒酒。

　　三个要点需记牢

　　补钙别贪多。适当补钙可强健骨骼、“软化”关节，但钙并非补得越多越好。如摄入钙质超过身体需要，就会适得其反，甚至会引发疾病。60岁以上老年人每天推荐摄入1000毫克钙。安全有效的补钙方式是多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

　　运动要适度。肌肉不练则废，久练则伤，务必把握好“适度”原则。大家可以记住“一三五七”，即一周锻炼5次，每次30分钟左右，达到全身微微出汗、最大心跳数不超过“170-年龄”，即为有效运动。有些中老年人习惯早起，且认为越早锻炼越好。其实，晨练不宜早于6时。因为6时之前，空气中积存大量由植物“呼吸”出来的二氧化碳，新鲜氧气少。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。

　　护血管，管住嘴。饮食油盐过重有损健康，所以一些“健康意识强”的人索性不吃油盐了。其实，过度限盐会造成钠摄入不足，造成水肿；完全不吃油，也会造成营养缺乏。老年人若想护血管，最应做的是膳食平衡。需提醒的是，老年人不要因为牙齿不好而减少或拒绝进食蔬果，可把蔬菜切细、煮软，水果切细，易于咀嚼和消化。

　　三大误区不要踩

　　盲目吃补药。如果不分情况乱吃补品，反而会引发疾病。如果您非常重视滋补，不妨请专业医生辨清体质和症状，再进行调养。

　　经常“冲血管”。一些老年人认为输液能冲掉血管中的血脂，预防血栓形成，从而预防脑卒中。事实上，短期输液不能预防脑卒中，也不可能“冲掉”血脂，只是一个心理安慰。预防脑卒中是个长期过程，必须针对病因进行干预。

　　总是“不服老”。有些老人觉得自己老当益壮，进行高强度运动甚至是工作。随着年龄增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能甚至脏腑功能都在减弱。老年人要理性认识这一点，工作、运动都应适可而止，以不感到疲倦为宜。