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你造哪些忽视的坏姿势 正伤害你的骨头吗

39健康网 2014-10-14 11:07:18
晚上坐在床头看本书,上下班坐车低头玩会手机,这些在司空见惯的行为却正在伤害我们的骨头。

  晚上坐在床头看本书,上下班坐车低头玩会手机,中午趴着桌子上补个觉,这些在我们生活中司空见惯的行为却正在“悄然”伤害我们的骨头,最近最近,台湾某杂志整理了八个最常见的习惯性伤骨坏姿势。这些动作为什么会伤害骨头?正确的做法又该是什么?

  坏姿势一:夹着电话筒听电话

  专家解析:把电话夹在脖子上打电话,夹电话一侧的肌肉和韧带会因为过度用力收缩而受伤,如果长时间这样打电话,颈椎的生理曲度也会发生改变,引发颈椎疾病。

  正确做法:遇到这种情况,最好使用耳机,或是使用免提模式,让脖子处于放松的中位状态。

  坏姿势二:坐时身体前倾、背后悬空

  专家解析:如果长时间处于身体前倾、背部悬空的姿势,腰背部无法得到有力的支持,长此以往,这种不良的坐姿会令腰椎产生很大的负担,引发腰椎间盘突出。

  正确做法:不管是坐沙发还是坐凳子,臀部应该坐到尽头,使背部平贴椅背。当久坐时,可以在腰部和座椅间垫上靠垫,或是垫个质地更硬一些的可乐瓶,避免背部悬空。平时也可以做做双飞燕的动作,俯卧在床上,将双手放在脑后,利用腰部的力量将头和双腿慢慢抬离床面,这个动作可以加强竖脊肌的力量,加强对腰椎的承托力。

  坏姿势三:直接弯腰穿鞋

  专家解析:医生经常会提醒一些腰椎病患者,少弯腰。因为当处于不同姿势的时候,腰椎承受的压力是不同的。当人处于直立的时候,腰椎受到的压力为100%;当人弯腰时,这个压力则会增加到200%。所以,如果总是直接弯腰穿鞋,腰椎承受着很大的压力,不利于腰椎健康。

  正确做法:穿鞋子时,比较安全的做法是,找一把椅子坐下来,或是整体身体蹲下来穿鞋,这样可以减少腰椎的压力,避免腰椎受伤。

  坏姿势四:走路弯腰驼背

  专家解析:走路或站立驼背时,身体为了平衡,肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上。有研究显示,当人在站立时,脊柱承载着100%的压力,而弯腰驼背时,脊柱则要承受高达200%的压力。长期如此,容易出现腰酸背痛以及腰椎等问题。

  正确做法:走路要注意姿势,尽量保持抬头挺胸。男士可以做一些引体向上的运动,女士可以做小腿向后踢屁股的动作,这些动作可以帮助强健腰背部的肌肉,帮助更好地支撑脊柱。

  坏姿势五:趴在桌上睡觉

  专家解析:脊椎正常生理曲线是颈椎向前,胸椎向后,腰椎向前,骶椎向后,是“S形”的一个生理弧度,支持身体的均衡。趴在桌子上睡觉对脊椎来讲是一个极端不良的姿态。此时颈椎向后凸,与颈椎前凸的正常弧度正好相反;而身体下伏,腰椎向后凸,与腰椎前凸的正常生理弧度也正相反。因为韧带、肌肉的过度牵拉,短时间内会发生酸痛、劳顿的感受,而长此以往韧带、肌肉的劳损会逐步打破脊椎的均衡,形成椎间盘的退变,甚至导致椎间盘突出,继而呈现颈、腰背部痛等各种各样的症状。

  正确做法:如果中午不能回家午睡,可以在办公室放一张折叠床,用来午休时间午睡。

  坏姿势六:靠坐在床头看书

  专家解析:一天之中,最惬意的时间莫过于晚上洗个热水澡、靠坐在床头看书。但事实上,这样的姿势惬意归惬意,却很伤骨头。当半躺半坐着倚靠在床头看书时,颈部、腰背部的肌肉长期处于拉紧状态,长此以往,容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损,令脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变,从而引起颈腰疾病。

  正确做法:睡前在床头看书,时间不能太长,最好不要超过半个小时。如果需要长时间看书,还是建议端坐在书桌前看。

  坏姿势七:低头看电脑、玩手机

  专家解析:人的颈椎形成向前凸的弓形,颈后部的肌肉就像弓弦,长时间的低头使得弓弦处于紧绷状态,肌肉附着点就容易酸痛,这种局部的牵拉使颈椎受力变大,容易出现充血、水肿等现象。同时,肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变,导致颈椎椎间关节失稳、错位,从而引发颈椎病。

  正确做法:在使用电脑时,要注意调整电脑桌和椅子的关系,让身体尽可能保持背部挺直,眼睛俯视电脑约15~20度。玩手机时,也建议将手机举起,尽可能与眼睛平视。另外,每次看电脑、玩手机的时间不能过长,每隔一个小时要起来活动一下,把头往后仰一仰,做一些颈部放松的运动。

  坏姿势八:起床动作太快

  专家解析:早上,闹钟一响,很多人立马从床上弹起,殊不知,这样的起床方式很容易闪到腰。因为在床上躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松,突然起床,容易引起腰部的扭伤。临床上,类似的病例中,年轻人的比例也不低。而对于老年人来说,起床动作太快,除了容易闪到腰,还有引发心血管疾病的风险。

  正确做法:起床的动作一定要慢。建议起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

  对于老年人来说,起床要坚持“三个半分钟”的原则,即在床上躺半分钟,然后坐起半分钟,再双腿下垂半分钟,这样可有效防止晕厥的发生。

本文转自:温州新闻网 66wz.com

新闻中心 编辑:鲍苗苗责任编辑:叶双莲监制:阮周琳
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