把握三个时刻 公交车上巧锻炼塑身型

来源:综合作者:2014-11-20 09:08:21
核心提示:对于上班族来说,公交车也是一种极佳的锻炼工具。掌握这三个时刻,让你轻松锻炼。

  公交车作为日常出行的交通工具,在我们的生活中有着举足轻重的地位。而对于长时间坐在办公室的上班族来说,公交车也是一种极佳的锻炼工具。掌握这三个时刻,也能够让你的身体得到轻松锻炼,省时又健康。

  等车时:收腹练习

  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

  坐车时:动动脚尖

  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

  站立时:吊环栏杆都是好工具

  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。

  双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

  假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。

  或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

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本文转自:温州网

N编辑: 鲍苗苗|责任编辑: 黄作敏