冬天宝宝长高攻略 运动饮食睡觉都不能少

　　都说是春天长个的好季节，所以宝宝在寒冷的冬天是停止生长了吗？当然不是，越小的宝宝越是每天在飞速成长呢！而且冬天的能量蓄积，也是孩子春天身高增长的有力保障哦。把宝宝身高视为重大事业的爸爸妈妈可千万不能再冬天就松懈啦！孩子想长高，营养、运动和睡眠都少不了，那么在冬天吃什么，做什么运动，以及如何安排睡眠时间才能帮助孩子长高呢？

　　冬天宝宝长高多做3种运动

　　医学研究表明，经常锻炼可提高骨细胞生长能力，常参加体育锻炼比不参加锻炼的同龄儿童平均高4厘米至8厘米。而数据显示，我国青少年的运动量严重不足，因此家长一定要鼓励孩子多运动，积极参加多形式的体育运动，包含跑跳和转身等多种形式，可以促进全身骨骼、肌肉发育，不要仅局限于打篮球、跑步、游泳等单一运动。适合宝宝在冬天进行3种运动如下：

　　1.跳跃运动

　　促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小宝宝可以让其在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟，长期坚持就能达到比较好的效果。此外，还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等，可双腿跳、左右单腿跳，每组10次，跳的时候尽量让孩子使尽全力。

　　由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。5-10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

　　2.杠上运动

　　可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

　　3.跑步

　　建议小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

　　想长高蛋白质比钙更重要

　　许多家长为了孩子长得更高，会要求天天喝牛奶或吃钙片，认为只要钙质补够了，就能快速长高。钙质和长高没有直接的关系。钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度；实际会影响长高的关键营养素是蛋白质，能激发基因的潜能。此外，“睡眠长高术”中可促进发育的生长激素，也是由蛋白质合成的荷尔蒙。

　　不过，健康的身体才能促进骨骼发育和成长，激发长高的潜能，而要维持身体机能正常运作，饮食应均衡且多元，除了蛋白质，还需要摄取足够的醣类、维生素、矿物质等食物，才能避免摄取的蛋白质被当作能量来源而不当消耗。特别是，蛋白质需搭配碳水化合物，才能被有效利用，

　　也就是说要想长高，蛋白质、碳水化合物和维生素缺一不可，均衡饮食最重要。下面推荐帮助长高的蛋白质食物：

　　1.奶制品：牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，是人体钙质最好的来源，也可以多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。

　　2.豆制品：人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。此外大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。可以给孩子吃豆腐、豆浆等。

　　3.动物性食品：蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。

　　想要宝宝个子高注意睡眠

　　脑下垂体分泌的生长激素，是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2～6月为15～18小时；6～18月为13～15小时；18月～3岁为12～13小时；3岁～7为11～12小时。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。同时，每晚9时到10时人的生长激素开始进入分泌旺盛时期，这时候进入深睡眠对长高是有帮助的。

本文转自：温州新闻网 66wz.com