运动需科学 小心跑步机上跑出膝盖磨损
“跑步百利,唯伤膝盖,科学运动才是王道。”科普网站果壳网的一条微博让“跑步膝”的概念重新被认知。在跑步中,由于双脚与地面反复地接触,膝关节既要承担体重的压力,还要缓冲来自地面的冲击,准备不足,很容易损伤膝盖造成运动损伤。
每天在跑步机上跑上十公里是悦悦的“必修课”。自从被人嘲笑过身材后,悦悦便下定决心办了一张健身卡,每天都要在健身房里“挥汗”跑上十公里,同时还准备了一本小本子,耐着性子每天记录下自己的“跑步日记”。悦悦认为,跑步能够在短时间里尽可能地消耗掉多余的脂肪,所以每天都咬咬牙将10公里坚持了下来。一个多月后,悦悦的体重下降了5斤,但随之而来的是膝盖莫名地疼痛。不以为然的悦悦依然坚持在跑步机上健身,却发现怎么都跟不上跑步机的节奏,膝盖疼得也越发厉害。到医院检查后发现,悦悦的膝盖出现了严重“磨损”的情况,也就是通俗说法的“跑步膝”。
分析:跑步机是重复低频率的运动
专家表示,现在普遍认为的“跑步膝”指的是在跑步的过程中,由于双脚与地面反复地接触,膝关节既要承担体重的压力,还要缓冲来自地面的冲击,准备不足,很容易损伤膝盖造成运动损伤。如果“跑步膝”刚出现时,病人只是会在跑步中或者跑步后感到疼痛,但长久坚持的话,病人会出现坐下并伸直腿时疼痛加重的症状。“跑步机是低频率的重复运动,而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤,很可能出现"跑步膝"的问题。”
建议:室外跑代替跑步机
“如果能够在室外跑步的话,还是尽量选择室外吧。”专家建议,室外跑是“主动跑”,而跑步机上的运动则是“被动跟随”。同时专家提醒“跑步爱好者”们,在健身选择跑步机时,尽量选择传送带较为水平的跑步机,“如果跑步机的传送带有一定的角度,会更加伤害膝盖。”而室外跑步的好处则在于,可以根据情况决定跑步频率的快慢,以及心率的控制。
本文转自:温州新闻网 66wz.com
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