春天怎么养生 医生教你防寒湿保气畅
春天是人体抵抗力较弱而各种邪气较易生长的时期,风邪、寒邪、湿邪交织,呼吸系统处于受侵扰的最前线。有关专家指出,春防呼吸病,“捂春”不可少,老少人群尤其要注重脖背保暖;别乱吃上火燥热之物,清淡饮食再妙用陈皮、生姜,才是正道;家居防病,通风最关键;春季运动,最宜郊游,老少皆宜。
春防呼吸病可从衣、食、居、动四方面入手
衣:老小“捂春”最重脖背
“春捂”已经深入民心,但春季万物复苏,气温渐升衣渐减,如何保暖其实有更多诀窍,张忠德认为,暖足、冻头、重脖背,方可最大限度保平安。春捂首先是暖足。寒从脚起,足冷时感觉全身都不暖,偏偏足在身体最远端,人体要费大力气才可运送阳气、血气到足部,因此,最基础的工夫是穿好保暖鞋袜。
其次是冻头。春季一到,人体血气活和,表现在经脉舒畅,肌肤松弛,毛孔逐步开放,体内阳气开始宣发,此时不宜戴厚帽子捂着,衣着主张“下厚上薄”,以助春阳升发之势。
再次是重脖背保暖。尤其老人、小孩,最内侧两件衣物应该是中高领的,戴好围巾,二三月春风似剪刀,必要时还可用来捂口鼻挡风防寒。背部保暖同样重要,张忠德说,背部保暖可借马甲之力,不捂汗且午间升温易脱,务必记得下午5时左右,提醒老人、小孩穿回马甲。
食:陈皮生姜助阳气生发
春季饮食总原则是清淡,利于养精血,化津液;食物宜温,温而不燥、气不伤阳、补而不滞,才有助扶阳气,机体兴旺。
说到陈皮、生姜,二者春季食用,很助阳气生发,而且可解春困,有理气、祛痰、止咳等功效,值得大力推荐。春天劳动、运动后出汗,及时喝一杯热乎乎的姜汤,或者红糖水加姜,可帮助驱走随排汗而想乘虚而入的外寒;
那么春季不宜吃什么?首先要少吃辣、椒盐、油炸之物,川湘菜馆遍布南粤,但广东人还是浅尝一点就好,与川湘之地相比,无须重辣去寒辟阴,否则就会喉咙痛、长痘,甚至大便干结。
居:通风宜在11时至16时
春季家居最要讲求卫生,室内要勤打扫,置物要有序;而防止呼吸病的家居首要,就是开窗通风,以免病毒滞留室内,导致感染或原有病情加重。
保持室内空气流通,每天也要开窗通风3次以上,每次至少10~15分钟,空调设备应定期清洗空气过滤网。开窗换气的最佳时间是9:00~10:00和15:00~16:00,如果家有老幼或病弱人士,则建议在11:00~16:00进行。
清晨不宜开窗,原因是清晨6时左右,污染物的浓度依然很高,而清晨的温度又偏低,气压高,空气中的微小沙尘、不良气体等都被大气压力压到接近地面的地方,很难向高空散发,只有当太阳升起、温度升高后有害气体才会慢慢散去,所以起床后马上通风,并非最佳选择。而天黑前后,随着气温的降低,灰尘及各种有害气体又开始向地面沉积,也不适宜开窗换气。
尤其要提醒的是,南方住宅讲求对流,因此开窗换气的时间,要提醒老人、小孩、病弱者,不可当风坐立,更要避开“穿堂风”,以免受凉。
动:避开“早七晚七”污染高峰
生命在于运动,尤其是在一年之始的春季,舒展形体,畅通血脉,可助人体生发之气,防病保气畅。不过运动要合理更要合时。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,包括快走、慢走、跳健身操、旅游、骑自行车等。
而运动时机,就更多取决于空气状况。一天中,上午10时和下午4时地面空气是比较清洁的,而早晨、傍晚和夜间空气污染较严重,晚上7时和早晨7时左右为空气污染的高峰时间。因此,不宜早起外出锻炼。
要提醒的是,锻炼时不宜用嘴呼吸,应养成用鼻子呼吸的习惯,鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害
注意:呼吸疾病多发
“冬至到清明节,是呼吸系统疾病的高发期,尤其是老年患者病情加重甚至死亡的时间段。”在这段时间里,春节前后又是呼吸病防治的最关键阶段。
整个春季,感冒、发烧、咳嗽等上呼吸道感染,气管炎、肺炎等下呼吸道感染,就连平时少生病的青壮年都特别容易中招,更别提既往就有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、肺气肿、支气管扩张等慢性呼吸道老毛病的人群了,这些患者往往会病情加重,病情危重者如防治不当甚至会死亡。
春节前后高发病,主要因素在于,春节前后,天气寒冷,再加上今年立春早,早晚温差很大,因此对直通外界的呼吸道影响最大,一不小心就容易受伤。另一外因是春天雨水多,湿重与寒气叠加,对人体的威胁也随之增加。
另外则是节前两周开始,学生忙考试,青壮年忙总结,老人忙淘洗,几乎全人群“各种忙”,比平常日子劳累数倍,一旦调适不好,就容易出现睡眠不好、饮食失当、压力山大,造成机体抵抗力下降,疾病自然有了可乘之机
本文转自:温州新闻网 66wz.com
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