焦虑易致心脏病 7个小窍门有效对付焦虑

　　焦虑是什么？医学博士泰勒认为：“焦虑会使人从内心深处向外界寻找危险，它使你把事情理解得十分危险。你必须克服这种心理。”一般来说，当你的焦虑影响到你日常的生活和工作时，你就必须警惕了。那些想要坚持自己的男子汉气概而默默去承受一切的人将会发现自己变得日益焦虑不安。

　　伊卡罗·卡瓦奇医学和哲学博士是波士顿哈佛大学公共健康学院健康和社会行为系副教授。他负责进行了一项研究，以证明恐惧性焦虑和心脏疾病的关系。约有34，000人填写了答题表，检测了他们的焦虑程度。在两年的调查过程中，研究人员发现，高度焦虑的中年人死于心脏病的可能性是低度焦虑中年人的2.5倍。更令人震惊的是，高度焦虑的中年人死于突发心脏病的可能性比低度焦虑的中年人高出6倍。

　　下面几个简单窍门，帮助你有效对付焦虑：

　　1.正确呼吸

　　焦虑常常会导致呼吸不足或过度呼吸。当你感到焦虑时，可以有意识地慢慢深呼吸。练习时，一手轻按胸部，一手放在腹部。配合着两只手的起伏呼气、吸气……

　　2.放松肌肉

　　很多人以为，放松很简单，躺在床上、坐着不动就是放松了。但莱文博士说：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要经过练习才能有效地掌握这一技巧。下面推荐渐进式肌肉放松法，即是你可以听着舒缓音乐或者《黄庭禅坐》，想象自己全身都很轻，然后从头到脚轮番放松身体上的每一块肌肉。

　　3.别借酒消愁

　　许多男人喜欢用饮酒来麻痹自己、借此消除焦虑。而研究证明，借酒消愁可能会导致毁灭性的结局。马里兰州罗克韦尔的“美国焦虑失衡协会“估计，患有焦虑失调症的美国人中，有1/3的人靠狂饮来解脱自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦虑无法解除而身体更加疲惫，反而是“借酒消愁愁更愁”。

　　4.按时睡觉

　　晚上久久不睡或长期睡眠不足只会让你更加焦虑。晚上应该养成远离咖啡壶、茶壶的习惯，因为咖啡因等物质会刺激你的神经，只能让你更加紧张。123

　　5.参加体育锻炼

　　研究表明，体育活动能大大降低焦虑程度。莱文博士说：“有规律的运动是消除焦虑的重要手段。”它可以使你释放体内的压力。如果你长期处在焦虑的情况下而不进行体育活动适当发泄，只会让你的焦虑慢慢加重。

　　6.面对自己的恐惧和焦虑

　　有些人面对恐惧和焦虑时，选择的是逃避。加利福尼亚大学焦虑失衡项目负责人压力山大·比斯特利斯基医学博士称：“每当你躲过一次让你恐惧的环境，下次你还会面对更大的恐惧和焦虑。”克服焦虑的唯一办法，就是当你处在焦虑中并坚强的面对它、克服它。

　　7.适当地分享

　　最近常常感到焦虑烦躁，可以找个时间约朋友出来一起吃个饭、聊聊天，或者告诉你的家人。如果尝试了以上所有方法都觉得无法排解焦虑，那就应该去寻求医生的帮助了。请坚信，任何程度的焦虑都是可以通过治疗得到缓解的，焦虑并不可怕，关键是你选择怎样看待和应对它。

本文转自：温州网