上班族坐在椅子上动一动 赶走萝卜腿

　　不管小编推荐多少瘦腿方案，总有上班族嚷嚷说没时间瘦腿。看完下面瘦腿动作，你就理由说自己没时间瘦腿啦。这些动作就是为上班族量身订做的，不需外出，不需教练指导，坐在椅子上动一动，腿就能瘦了。

　　动作一

　　1.坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。

　　2.抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。

　　动作二

　　1.站在椅子前面，双手插着腰，左腿向后弯曲，脚背靠在椅子上，

　　2.右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度，保持姿势2秒，再慢慢站直，接着重复动作来回做15至20次，然后两腿交换，继续做15至20次。

　　动作三

　　1.站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。

　　2.左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈。

　　3.完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。

　　动作四

　　1.两腿分开站，双手互相握着举到胸前。

　　2.右腿向右边慢慢移动，左腿慢慢往下蹲，直到弯曲到90度，定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。接着两腿互换做同样的姿势。每次坚持来回做15至20次。

　　动作五

　　1.在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。

　　2.踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。

本文转自：温州网