你每天摄入多少热量？该怎么吃减肥

　　人体每时每刻都在消耗热量，为了维持身体活动，人们必须从饮食中摄入热量。但是，当摄入热量过多，身体热量处于供过于求的状态，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，人自然就会发胖。

　　要想通过饮食来减肥，就要将热量供需控制在相对平衡的状态，在维持身体活动的基础上，减少热量摄入，你就能成功减肥啦。

　　每天摄入多少热量？

　　每天摄入热量因人而异，不能一概而论，但是有公式可循。如果追求计算精准，这里，你需要认识两个概念，一个是BMR(Basal Metabolic Rate)，另一个是REE(Resting Energy Expenditure)。

　　BMR(Basal Metabolic Rate)，就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。简单而言，就维持人们处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡，通常情况下，身体越胖的人每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小。

　　人们一天的BMR计算方法为：体重(kg)x24(h)x1(cal)

　　例：一女性体重为50kg，那她一天所需的最低热量为：50x24x1=1200

　　REE指静态能量消耗值，是一般人的最小热能需求量。计算REE的方法很多，在此，小编推荐最简单的计算方法即：BMRx1.1

　　例：一女性体重为50kg，那她一天所需BEE为：1200x1.1=1320

　　虽说每天所需热量有公式可以计算出来，但是因各种身体活动的活动系数不同，人们所需热量并不全等公式所算出来的热量，要知道自己当天真正所需热量，要视活动而论。这里，小编提供两种计算方法：

　　第一种

　　REEx活动系数

　　参考活动系数：

　　卧床，活动系数为1.2；

　　久坐或漫步，活动系数为1.3；

　　日常活动，活动系数为1.5~1.75；

　　活动量大的生活状态，活动系数为2.0

　　第二种

　　从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量(千卡)；

　　从事中等体力活动：标准体重×(35~40)＝所需热量(千卡)；

　　从事重体力活动：标准体重×(45~60)＝所需热量(千卡)

　　每天所需热量的计算方法很多，如果你觉得太麻烦，那你只需记住，一般来说，每天摄入热量必须高于1200大卡，女性摄入热量1500大卡左右不会发胖，男性摄入热量1800~2000卡左右不会发胖。

　　1200大卡有多少？

　　女性摄入热量稍高于1200大卡时，就能有效减肥。那么1200大卡有多少？

　　1200大卡≈13个苹果

　　1200大卡≈5碗米饭

　　1200大卡≈3根香肠

　　1200大卡≈26块巧克力

　　1200大卡≈53根胡萝卜

　　1200大卡≈14片面包

　　1200大卡≈3份中薯

　　1200大卡≈8罐可乐

　　怎么控制食欲？

　　明明知道自己每天应当摄取的热量范畴，但是有的人就是控制不住自己的嘴巴，给自己身体添加热量负担。要怎样才能管住嘴，防止“偷吃”呢？

　　1.早餐一定要吃

　　现在很多白领工作男女都习惯不吃早餐，匆匆忙忙去上班。然后很快觉得就到中午了。其实，这种方法是最不利于减肥的，也并不能节食。相反，早餐不吃的话，中午的时候觉得很饥饿，就会比吃过早餐后摄入的热量要多得多。因此，要想节食，吃早餐是节食的第一步。

　　2.饭前先喝汤

　　很多人都知道一句话“饭前喝汤，苗条健康”。这句话是很有道理的，因为饭前喝汤，胃里有东西过了，就不会感觉那么饥饿，这样吃饭的时候，就会少吃很多，自然也就会节制食欲了。

　　3.想吃东西时先喝一杯水

　　喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。

　　4.饭后立即刷牙抵制食欲

　　每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。

　　5.少食多餐

　　暴饮暴食是最容易发胖的，其实想节制食欲，可以采取少食多餐的办法。隔一会吃一顿，但是每顿千万不要吃太多。这样的话就不会感觉到饥饿，吃饭的时候可能就会少吃很多，其实这样也很养胃。

　　6.按穴控制食欲

　　(1)食指按人中穴。将食指按在人中穴上，在10秒内迅速按30下，这样就能立刻让胃部不再有饥饿的感觉。

　　(2)压手腕内侧。当你满脑子想着零食的时候，赶紧用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

　　(3)按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点。用食指和中指的指尖按住这个部位，在10秒内迅速做30次，就会让胃部产生饱胀感。

　　(4)手掌心互压。如果是因为压力大或情绪紧张而引起食欲大增，可用两个掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，这样有助于消除紧张情绪。

本文转自：温州网