熟透的香蕉真能通便？最好选苹果或梨子

　　便秘不仅仅是一种让人不舒适的感觉，长期便秘还会造成消化系统的疾病。除了多运动、保持排便规律外，吃一些通便食物也是人们一贯的做法。香蕉可谓是通便的“明星”食物，很多长期受到便秘困扰的人都曾经试图用香蕉来解决问题，但问题真的“解决”了吗？

　　生熟香蕉大不同

　　说香蕉可以治便秘，要以它是熟透的情况为前提。通常认为成熟的香蕉中含有膳食纤维和果糖，膳食纤维不被人体消化吸收，具有软化大便、促进排便的作用；而果糖可以提高肠道的渗透压，同样可以使大便稀软。

　　一般情况下市场卖的新鲜香蕉都只有七八成熟，这时的香蕉肉中鞣酸含量较高，会抑制胃肠的蠕动，不仅不能通便，反而会加重便秘。对于经常腹泻的人来说，吃生香蕉是一个不错的止泻方法。

　　熟香蕉真能通便？

　　香蕉要熟到什么程度才算熟呢？最起码也要香蕉皮全为亮黄色。在香蕉口味不变的情况下，皮上出现黑色的小麻点，就说明香蕉已经熟透了。

　　不过这种没那么好看的香蕉就真的有通便效果吗？100克香蕉中的膳食纤维含量仅1.2克，远远低于苹果、梨中的膳食纤维含量。而香蕉中果糖的含量也不具备优势，并且果糖在进入大肠之前，早就被小肠消化吸收了，根本不会再进入大肠软化粪便。

　　不排除有的人吃了香蕉真的有通便效果，但仅仅是个体差异或出于巧合。若真想通过食物来通便，苹果或梨也许是更好的选择。

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