力量练习和有氧运动 减肥先做哪个？

　　女人爱上运动，最大的理由是减脂塑形。没错儿，美貌是天生的，S曲线只要你努力就会有。

　　Q：每天运动两次，食物只吃蛋白、麦片、水煮土豆、脱脂奶、杏仁，吃得很少，为什么瘦不下来？

　　A：这应该跟两个方面的因素有关。一，做的运动项目是否为有氧运动。而且运动要达到一定的持续时间，至少运动半小时后，才会开始燃烧机体的脂肪。每次运动一小时才能燃脂。二，饮食上减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质、维生素。

　　饮食要注意均衡，刚才提到的食谱中，土豆的碳水化合物含量高，热量也比较高，杏仁看起来健康，其实里面的脂肪含量也挺高，麦片纤维素高，但营养不充分，与其吃麦片不如多吃点新鲜蔬果。

　　Q：针对减肥，快走和跑步哪个更有效？

　　A：相对来说，跑步对身体单位时间内消耗的热量会更多，因此对脂肪的消耗也会多一些，中低强度的跑步对减脂更有效。

　　Q：想减脂的同时增肌，如何搭配有氧运动和无氧运动的比例？

　　A：一般这两者并不建议同时进行，因为增肌的过程需要充足的热量摄入，而减脂恰恰是更多的消耗热量。当然两者也可以同时进行，过程中尽量多以无氧运动为主，有氧运动为辅。要是按照时间算，比例是2∶1就好。

　　Q：人人都能练比基尼桥、马甲线吗？

　　A：理论上人人都可以，对体型上没有特殊的要求。

　　只不过马甲线相对要比比基尼桥更容易练一些，马甲线通过腹直肌的练习就可以，而比基尼桥主要是指下腹部的平坦度，除了要进行腹直肌下半部的练习，更多的还有深层肌肉群的练习。

　　Q：力量练习和有氧运动，先做哪个？

　　A：任何运动锻炼都需要热身，而热身一般都是通过有氧运动来进行的。假如需要做力量及增肌训练，建议先做有氧运动，再做无氧运动。假如需要做减脂训练，建议先做无氧运动，再做有氧运动。

本文转自：温州新闻网 66wz.com