盘点温州夜跑热门路线 专家告诉你怎么跑有利健康

温州有哪些夜跑热门线路，分别都有什么优势和安全隐患，跑步时要注意些什么，体育专家和医生又有什么建议呢？

　　温州网讯 晨跑太早没办法起床，中午天气太热跑不动……因为种种原因，越来越多的市民选择成为“夜跑一族”，趁着夜晚温度适宜，在公园、江边夜跑，不仅锻炼身体，还能舒缓压力。但是，好处颇多的夜间户外锻炼也有一些值得注意的地方，安全问题更是不容忽视。10月14日晚，陕西宝鸡文理学院的舞蹈老师吕某在渭河公园夜跑失踪，10月20日下午尸体在渭河滩偏僻处被发现，下身赤裸。

　　这场不幸让不少夜跑爱好者都心里发毛，不少人甚至为此不得不暂时放弃了夜跑。温州有哪些夜跑热门线路，分别都有什么优势和安全隐患，跑步时要注意些什么，体育专家和医生又有什么建议呢？

　　市区夜跑热门路线TOP6

　　去哪里夜跑，如何保证夜跑时的安全问题，这些都是不少想要尝试夜跑的人不得不关注的问题。记者采访了多位资深夜跑族，总结出了几大夜跑最热门线路的优势及安全隐患，还请他们给出了一些建议，让夜跑新手少走一些弯路。

　　路线1：瓯江路

　　优势：交通便利，江景怡人，道路宽敞平坦，部分路段有塑胶跑道(总计3.5公里左右)可供使用，路上每隔一段距离就装有监控设施。

　　隐患：一些路段的路灯不足，光线较暗，而且部分路段有上下台阶，若不注意容易摔倒；夜间有很多骑车、轮滑以及散步人群，不注意避让容易发生碰撞。

　　注意事项：靠近望江东路段部分需要在马路上进行夜跑，来往车辆较多；瓯江路东段靠近龙湾状元区域人员来往较少，夜跑时需注意安全。

　　路线2：景山

　　优势：交通方便，全程均为公路，适宜跑步，路上每隔一段就有保安负责监管；有2.7公里(雪山路入口-护国寺左侧-动物园北门)及5公里(雪山路入口-护国寺右侧-动物园北门)两条路线可供选择；沿途设有5个便民点，动物园北门设有直饮机。

　　隐患：上下山车辆较多且速度快，不少车辆远光灯晃眼，存在安全隐患。

　　注意事项：在山路上转弯时务必选择靠右边转大弯，切勿为贪图节省时间变更跑道转小弯；尽量避开一些冷僻台阶路段。

　　路线3：白鹿洲公园

　　优势：环境幽雅，空气清新，园内道路台阶少，公园内保安较多，安全性较高。

　　隐患：公园内地形比较复杂，路灯较少，灯光极暗；路面由花岗岩石块铺成，坚硬又不太平整，且路边有一些障碍物，公园内还有池塘。

　　注意事项：因路面材质问题，建议选择慢跑或散步；建议按顺时针方向跑步，人员较多时注意避让，以免发生碰撞导致受伤；因灯光原因，池塘与路之间的边界难以辨认，需多加注意。

　　路线4：杨府山公园

　　优势：交通便利，停车方便；封闭式公园，园内保安很多，安全性有保障；路灯多且亮，夜晚视线很好；风景优美，四季有不同花开，花香怡人，可以平衡跑步时的疲惫感。

　　隐患：人多时可达到上百人，需注意避让，以免发生碰撞；人工湖一带有些小环线地面为鹅卵石地，跑鞋底太薄容易出现导致脚疼。

　　注意事项：7：30-8：30为热门时段，尽量合理安排时间，建议结伴夜跑；较理想的夜跑点为公园内的环人工湖道路，一圈大约1.6公里；初跑者建议量力而行，可选择跑两三圈之后慢走。

　　路线5：市府路

　　优势：道路宽敞，跑道与马路分隔，沿途并无太多上下坡及台阶；市府路主路路灯照明很好，且交通便利，世纪广场等区域有不少停车位。

　　隐患：与开源路相交至市府大桥路段，因道路两旁行道树非常茂盛而阻挡了路灯，且周围有不少小路，容易被不法分子用于抢劫等；进入滨水公园路段，地税局附近路灯较少，夜间视线受影响。

　　注意事项：建议结伴夜跑，避开路灯照明不到和冷僻的路段；市府大桥上下坡时注意调节步伐，避免受伤。

　　路线6：七都大桥及桃花岛公园至会展中心优势：因周围住宅区较少，夜跑者不多；七都大桥的下行引桥装有监控设施。

　　隐患：在七都大桥引桥附近，有不少农田，种有齐人高的农作物，经过该路段容易出现安全问题；部分路段地处偏僻，路灯缺失，夜跑视线不佳。

　　注意事项：七都大桥长2022米，跑步上桥时需注意安全问题；女性建议结伴夜跑，不要单独行动。

　　此外，市区温州医科大学、浙江工贸职业技术学院的操场夜间都对外开放，校园内安保条件也很完善，市民可以选择去这两处进行夜跑。

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　　不是所有的夜跑都有助健康

　　温大体育学院体育部主任金川江介绍，跑步是一种各年龄段都适宜的运动，首先要做到的是掌握正确动作，身体重心略微前倾，手臂摆幅不要太大，每一步都要保证前脚掌先落地，用全脚掌或后脚跟落地容易引发膝关节和踝关节损伤。

　　“夜跑若是为了健身，建议每次不超过半小时，为了减肥的也尽量控制在45分钟以内。”金川江表示，因为跑步对于体能有一定消耗，每周最好不超过4次，给身体恢复的时间。跑步时间和距离要视当天身体状况而定，不要刻意追求速度或者距离，对于刚开始跑步的市民最好先采用慢跑。最近天气变冷，运动出汗后很容易感冒，要注意防寒保暖。

　　附二医关节外科副主任医师胡月正也提醒夜跑族，任何运动都要适时适量，否则容易跑丢健康。

　　一、睡前两小时、饭后一小时不宜剧烈运动

　　对于夜跑族而言，基本上都是白天工作太忙，只有晚上空闲出一段时间进行锻炼。不过，饭后一小时内及睡前两小时不宜激烈运动，饱腹状态跑步会加重身体不适，而睡前两小时仍有大量运动则会影响当晚睡眠。此外，运动最好选择有氧运动，就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

　　二、周末“补课”别超量

　　对于工作较忙的人群而言，常会选择在一周内某一天或双休日内进行大运动量锻炼。针对这种情况，胡医生表示方法不可取，而且还容易引发意外。而科学的方法则是每周运动2至3次，没有时间没有关系，其实上下班时的走路或者骑车都已是运动，切记不得在周末时候一次性加大运动量，否则肌肉在疲劳的情况下容易出现关节扭伤或跟腱损伤。

　　三、身体不适别硬撑

　　出现感冒或者腹泻等身体不适时，最好不要去运动，还是以休息为主，硬撑着去跑步很容易引发意外。胡医生介绍，在此之前，他们曾接到类似的病例，有患者身体不适却还硬撑锻炼，最后引发病毒性心肌炎，危及生命。这种情况还不是个例，很多市民都有误区，比如认为感冒后出一身汗便能痊愈，于是去跑步锻炼，殊不知很可能引发意外。

　　四、热身充分才能上路

　　在跑步之前，胡医生建议必须要一定量的热身运动，在运动期间也要做好防护措施，这样才能让跑步事半功倍。锻炼后还要进行整理运动，使全身关节都活动开，如果年龄较大的跑友还需做好护膝以及保暖措施，以防运动损伤。

　　民警总结出夜跑“安全宝典”

　　瓯海景山派出所民警孙张帅也是夜跑一族，他根据自己的工作经验和夜跑经历，总结出了一份夜跑“安全宝典”，供市民参考：

　　一、夜跑最好抱团，避免无聊还能提高安全性，特别是女性，最好结伴跑步。

　　二、避免在机动车道和冷僻无人的小路上夜跑。

　　三、夜跑时不要穿过密林，以防蛇虫骚扰。

　　四、夜晚时难免视线较差，不宜穿着暗色服装。

　　五、有心脏病等严重疾病或体质虚弱的市民最好不要夜跑。

　　六、突发紧急事件或者遇到困难，及时打电话报警。金磊徐家琪

本文转自：温州新闻网 66wz.com