沉溺假期不想上班？ 专家教你未来两天这样“收心”
温州网10月7日讯(记者 鲍苗苗 通讯员 周春秀)假期过得太快就像龙卷风~~转眼间，又到了开学、上班的好(ku)日子！
按照以往长假过后的经验，很多人在假期结束重新上学或者上班都会出现情绪低落、没精打采，精神难以集中，对上学或上班厌烦，甚至出现胃口差、失眠、头晕头痛等症状。
有人开始变得焦躁，说他一句就发脾气；有人整天忧心忡忡、闷闷不乐，唉声叹气表示“不想上学”或是“不想上班”；有人则频繁嚷嚷“头晕，肚子疼，浑身难受”，甚至碰一根头发都跳起来喊疼。
莫非，这就是传说中的“假期综合征”？
你中招了吗？
案例一：好不容易迎来国庆小假期，让小辉有了足够的时间尽情放纵自己，和朋友聚会、通宵喝酒打牌，连续好几天都没有好好休息。马上要迎来上班的日子，小辉难以避免地出现了焦虑、郁闷和烦躁等情绪，甚至对上班有着恐惧心理，害怕面对纷繁的工作。此外，小辉发现自己很难回到原先上班的生物钟，晚上睡不着、早晨起不来。晚上失眠多梦，早晨好不容易挣扎着起来上班，也在工作时间倍感疲劳、缺乏精神，连续几天都是如此情况。
案例二：国庆刚刚结束，刚回到工作岗位上的这几天，陈小姐就觉得累感不爱，起床的时候仿佛被封印，上班期间总觉得厌倦，整天提不起精神，上班的时候工作效率极低。除此之外，还有原因不明的恶心感、晕眩和肠道反应等生理反应…不仅又懒又累，还有一颗收不拢的玩心。总担心自己不能应付接下来堆积如山的工作，忧心忡忡。心里总会这样问自己：明明节前也是面临同样高强度的工作节奏，以前都能应付的来，怎么过了个假期，整个人就不能好了呢？越是这样想，越是不能从假期中出来，好好投入到目前的工作中。
案例三：佳佳上小学五年级，这两天起得特别早，一起床就开始看书，但很快就学不进去了。佳佳的妈妈表示，“明显地感觉到她情绪低落，话也少了，胃口也小了，一天到晚都是一副心事重重的样子。问她为什么不开心，她也不说，让她出去走走，她也不去。昨天吃晚饭的时候，她突然说了句‘上学好烦啊，一直放假多好’。”
温州医科大学附属康宁医院抑郁症诊疗中心副主任林光耀表示，这三例都可以看作典型的“假期综合征”。
“假期综合征”是个什么鬼？
林光耀解释说，“假期综合症”也称“节后综合症”，是指人们在大假之后出现的各种生理和心理表现。通常表现为节后出现睡眠紊乱、精神萎靡，代谢紊乱、消化不良，胃口不佳，抑郁情绪以及对上班的恐惧心理等。
为啥会产生“假期综合征”？
林光耀表示，有的是因假期过分放松，作息生活极不规律，整天看电视、上网、打游戏，不能适应上班或者上学后的生活；有的是作业没完成，开始没日没夜赶作业，因而产生焦虑感；还有的是从心情放松、游山玩水、亲友相聚的假期生活回归到紧张有序的日常工作中，产生巨大的身心落差......
该如何告别“假期综合征”？
林光耀表示，有“假期综合征”的人大部分都只是轻微的焦虑反应，不需要过分担心。“其实它不是洪水猛兽，而是一种常见的心理现象，调节好生物钟，整理好心情，就能重新适应校园生活或是工作岗位。”对此，他也提出5点建议：
一、假期结束后泡个脚、早入睡，为上班提供良好的睡眠状态和充沛的精力准备。
二、上班前好好打扮自己，暗示自己开始恢复上班生活，在心理上做好准备。
三、按照工作的急缓程度制订计划表，最大程度调节因工作积压或害怕忘掉重要工作而增加的焦虑情绪。
四、适当进行户外运动，或听舒缓音乐，进行冥想等方式缓解焦虑情绪。
五、与家人朋友沟通，表述自己的状态，表达感受，获得支持和理解。
不过，林光耀医生强调，如果通过以上几个方法调整，你的状态还是不大好，对工作依然没有热情甚至回避，要谨防潜在的抑郁情绪，建议找专业医生评估，及时得到帮助。
专家名片
林光耀
温州医科大学附属康宁医院抑郁症诊疗中心副主任
擅长：青少年成长问题、心境障碍(抑郁症等)、人格障碍和精神分裂症患者的心理治疗
门诊时间：周一、周二下午周五上午
本文转自：温州网 66wz.com
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