疫情期间 如何应对我们的恐惧心理？

　　疫情期间，很多人的内心因疫情伤痕累累。焦虑、失眠、恐惧、抑郁、倦怠、疲劳……这些情绪反应如果不及时调整，可能会出现心理创伤，影响身体复原和工作的恢复。

　　如何应对我们的恐惧心理？

　　这次疫情的发生出乎我们的意料，病毒在威胁人们身体健康的同时，也引起了人们的恐惧情绪，特别是对处在隔离期的人们来说，更是如此。也许很多人本身并没有感染新冠肺炎，但是出于对病毒的恐惧，身体出现了一系列诸如肠胃不适、腹泻、头痛、疲乏、呼吸困难等症状。

　　持续的恐惧会使人的免疫系统衰竭或崩溃。对于病毒的恐惧，大多都是出于对未知的恐惧。我们也许无法预测未来会不会感染，但安抚自己的恐惧情绪，提升自己的免疫力，更积极地面对是我们触手可及的事。

　　1.首先，让我们的情绪稳定下来。

　　可以每天做一两次放松练习，肌肉放松运动、呼吸运动、冥想、瑜伽等方式都会有所帮助。在此，我们提供基本呼吸运动的相关步骤：

　　(1)缓缓地吸气(心里跟着数一、二、三)，从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，再一直到你的腹部；

　　(2)轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”，再从嘴巴慢慢吐气(心里跟着数一、二、三)，轻松地从腹部上到肺部，吐出里面的空气；

　　(3)轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”；轻轻慢慢地重复五次；每一天尽可能多做几次。

　　2.区分正常和异常的恐惧

　　在疫情的现实刺激下，出现一定程度、一定时间的恐惧、焦虑、不安和躯体症状，如果对个人的学习、工作、生活没有太大影响，这些反应都是正常的。情绪反应是我们正常的生存防护，不必对其感到羞愧和自责。如果比大多数人的反应更强烈，持续时间更长，就超出了这个正常的范围，需要需求心理咨询师或精神科医生等专业人士的帮助。

　　3.反驳我们不合理的想法

　　如果我们有诸如“如果我被感染怎么办”或是“疫情这么严重，无法停止怎么办”的想法，我们或许可以问问自己“我是不是把事实与想法混淆了”，“这个想法有什么支持或反对的证据吗”。

　　然后，再想想两个问题：第一，如果一个好朋友知道我有这个想法，他可能会对我说什么；其次，如果我爱的人有这个想法，我可能会告诉他们什么。

　　4.安排每日计划，维持正常规律、健康的生活作息。

　　把每一天的时间分成段，然后安排每个时间段的活动，起居安排尽量与疫情前相同。适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，将肉、蛋、鱼、奶等动物性食物加热熟透。

　　5.保持适当的运动

　　运动使我们增强自身免疫力的同时，还可以促使我们的大脑合成多巴胺，帮我们纾解压力，减少精神上的紧张。

　　6.安排令自己感到愉悦的活动

　　可以做一些轻松的事，如玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，与人聊天等等。列出来并执行它。

　　来源：温州医科大学附属第一医院

本文转自：温州新闻网 66wz.com